6 Maneras de hacer que la caminadora funcione menos torturada

/ Alyssa Zolna

Este artículo fue escrito por Lisa Jhung y proporcionado por nuestros socios en Runners World.

Jacob Puzey, de 33 años de edad, acaba de establecer el récord de velocidad para correr 50 millas en una cinta de correr en 4: 57: 45. Lo que es más asombroso (casi) que establecer el récord, sin embargo, es que corrió con un cinta para correr cinco horas consecutivas . Claro, tuvo la ocasional distracción de hablar con la gente, ya que lo hizo desde el stand de Altra en la feria The Running Running en Orlando, Florida. Y su esposa publicó mensajes inspiradores en notas adhesivas en la consola mientras caminaba. Pero aún.

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El ultrarunner, marathoner y entrenador, con sede en Calgary, Alberta, Canadá, dice que hace "un par de carreras por semana" en una cinta de andar, incluyendo ocasionalmente 22 millas (lo que le lleva casi dos horas). "Me gustan las carreras en cinta rodante porque puedes entrenar de forma segura sin los problemas de seguridad de correr en carreteras resbaladizas durante el invierno", dice. Huelga decir que Puzey sabe cómo abrazar la máquina a la que la mayoría de los corredores se refiere como la "máquina de correr". "Aquí están sus consejos:

Piense en la calidad

Utilice la cinta para entrenamientos de calidad, como carreras de progresión y fartleks. Para carreras de progresión, Puzey recomienda comenzar a un ritmo realmente fácil y aumentar gradualmente la velocidad en una décima milla por hora cada cuarto de milla. "Comenzaré a ocho o nueve millas por hora y aumentaré hasta 12 millas por hora en una carrera de 60 a 90 o 10-15 millas", dice. Para los fartleks, él recomienda calentarse a un ritmo fácil, luego hacer un esfuerzo de uno o dos minutos con uno o dos minutos a un ritmo fácil en el medio. "Priorice las veces que usa la cinta y puede ponerse realmente bien", dice. (Además, los esfuerzos de entrenamiento duro en una cinta hacen que el tiempo pase volando).

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Usar tecnología

Puzey reconoce el beneficio de las tecnologías, como iFit Coach y DVD con cursos virtuales, que te hacen sentir que estás corriendo en algún otro lugar. Y es un fanático de ver televisión en largas carreras en cinta rodante. "Cuando hice 22-miler, iba y venía entre Fox News y MSNBC. Eso me mantuvo muy entusiasmado ", se ríe. "Y tengo la intención de previsualizar todo el curso de maratón de Boston varias veces en entrenamiento desde la comodidad de mi propia casa en Calgary usando la aplicación iFit Coach en mi cinta de correr. "

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Sintonice

Aparte de la tecnología visual, invierte en un buen par de auriculares que se ejecutan y sube las melodías.Durante el registro de 50 millas, Puzey escuchó todo, desde melodías suaves inspiradas en la isla como Bob Marley e Israel Kamakawiwol, hasta cosas más optimistas. "El ritmo de Eminem's 'Lose Yourself' es el ritmo exacto de la cadencia que quería mantener", dice.

Mira estos pensamientos que TODOS hemos tenido en la caminadora:

24 Pensamientos que todos hemos tenido en la cinta de correr Todos hemos estado allí. Compartir Reproducir video PlayUnmute undefined0: 00 / undefined1: 47 Cargado: 0% Progreso: 0% Stream TypeLIVE undefined-1: 47 Reproducción Rate1xChapters > Capítulos
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Split Your Runs

"No tienes que hacer una súper larga carrera cada vez para obtener todos los beneficios", dice Puzey. Dividir su carrera en dos sesiones en un día puede hacer que la distancia -y el tiempo en la cinta de correr- sea más llevadera, al tiempo que continúa en las millas. Puzey dice que las carreras de cinta doble sirven como buenos sujetalibros para el día y mantienen tu tasa metabólica en reposo más alta de lo que sería con una sola carrera.

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Apreciar su estación de ayuda personal

Parte de la belleza de una carrera en cinta es que puedes cargar el panel por adelantado con tu comida y bebida. "No tienes que llevar una botella o preparar [cosas] antes de tiempo en tu larga carrera, esperando que sigan allí cuando llegues", dice Puzey. "Además, puede entrenar su sistema para comer y beber de manera más consistente en una cinta para correr. Esto ayudará en el día de la carrera si la distancia para la que estás entrenando requiere combustible regular. "

Adoptarlo

" Cuando aprendes a "estar" en una cinta, no hay muchas excusas para no correr ", dice Puzey.Correr en una cinta elimina muchas de las otras distracciones y variables que pueden alterar la forma en que te mueves o sientes en una carrera, lo que te permite realmente estar en sintonía con tu cuerpo. "Me gusta enfocarme en mi zancada, cadencia y respiración cuando corro en una cinta", dice. "Si es posible, corro frente a un espejo para asegurarme de que mi carro del brazo sea eficiente. Cuando empecé a correr tuve forma terrible. Con el paso de los años y con la práctica deliberada en una cinta, me he convertido en un corredor más económico. "