Consejos de salud de 60 segundos

Agregue todas las cosas que debe hacer todos los días para mantenerse sano (el sueño, la sudoración, el vapor de vegetales, la solución de Sudoku) y puede sentirse como a tiempo completo trabajo. Pero los estudios demuestran que puede obtener importantes beneficios corporales, ya sea que duplique las calorías que queme en un entrenamiento o reduzca su riesgo de cáncer, en 60 segundos o menos. Eso debería dejar mucho tiempo para Netflix, YouTube, Zappos ... Ya sabes, lo importante.

Cuando estás en la farmacia
El cambio: lee la letra pequeña en las etiquetas de protección solar
El beneficio: mejor protección SPF. Una prueba reciente de productos de protección solar encontró que el 83 por ciento de ellos no proporcionan protección solar adecuada. Para protegerse contra los rayos UVA y UVB, busque productos que contengan zinc (o óxido de zinc) y titanio (o dióxido de titanio).

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De camino a casa desde el trabajo
El cambio: Pase por el florista
El beneficio: Menos mal humor a la mañana siguiente. Una nueva investigación de la Universidad de Harvard muestra que incluso las personas que dicen que no son "personas de la mañana" informan sentirse más felices y con más energía después de mirar las flores a primera hora de la mañana.

Cuando llega al trabajo por primera vez
El cambio: consulte un sitio web gracioso
El beneficio: Menos resfriados. En lugar de comenzar su día con el correo electrónico de la oficina, intente con un gutbuster de un sitio como Will Ferrell y compañía. es divertido. com. La investigación sugiere que un momento de regocijo aumenta la secreción del cuerpo de hormonas de crecimiento y endorfinas que estimulan el sistema inmune.

Cuando te quitas la rodilla
El cambio: aplica un poco de miel
El beneficio: se requieren menos ayudas. Un estudio en el International Journal of Clinical Practice muestra que los desinfectantes naturales de la miel pueden acelerar la curación, reducir el riesgo de infección y aliviar el dolor. Simplemente aplique una capa delgada sobre pequeños cortes y rasguños.

Cuando realiza su revisión anual
El cambio: enfréntese primero a las cosas difíciles
El beneficio: una mejor relación con su médico. Las investigaciones muestran que es más probable que los pacientes que presentan problemas difíciles al comienzo de una cita estén satisfechos con la visita y se adhieran a las recomendaciones de su MD.

Cuando quieres un aperitivo
El cambio: pistachos Pop
El beneficio: niveles mejorados de colesterol. En una investigación en el Hospital Inova Fairfax en Falls Church, Virginia, las personas que comieron de dos a tres onzas de pistachos sin sal al día durante cuatro semanas elevaron su colesterol HDL (bueno) en un 6 por ciento. Cómprelas antes de descascarar para guardar sus uñas, también.

Durante un DIY Pedi
El cambio: Examine sus pies
El beneficio: detección temprana del cáncer de piel. El melanoma puede desarrollarse incluso en lugares que no ven mucho sol.Los tres más comunes en los pies: las plantas, entre los dedos, y alrededor o debajo de las uñas de los pies. Vea un documento si observa manchas nuevas o asimétricas o que cambian de tamaño, color o grosor.

Cuando está bostezando a 3 P. M.
El cambio: Elija café con cola
El beneficio: Riesgo de diabetes reducido. el café tiene menos calorías y más antioxidantes que la mayoría de las sodas y un estudio finlandés encontró que las personas que bebían de tres a seis tazas por día tenían un 50 por ciento menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellas que bebían dos tazas o menos.

Durante la semana anterior a su período
El cambio: Pida una copa de vino con la cena
El beneficio: Menos PMS. El estudio de toda la nación relacionó recientemente el consumo moderado de alcohol (alrededor de una bebida por día) con menos cambios de ánimo antes del período y dolores de cabeza.

Cuando estás preparando burritos para la cena
El cambio: Intercambia en una tortilla azul por una blanca
El beneficio: Menos dolores de hambre a altas horas de la noche. los científicos en México descubrieron recientemente que las tortillas azules contienen un 20 por ciento más de proteína que satisface el hambre y un 16 por ciento menos de almidón de azúcar en la sangre que las que son blancas.

Cuando te apetece un cigarrillo
El cambio: Bebe leche
El beneficio: Salidas de humo menos satisfactorias. en una encuesta reciente de fumadores de la Universidad de Duke, casi el 20 por ciento estuvo de acuerdo en que la leche hace que los cigarrillos tengan un mal sabor. "Su cerebro puede conectar el sabor de la leche con un menor deseo de fumar", dice el investigador principal Joseph McClernon, Ph.D. > Cuando estás esperando la máquina de pesas en el gimnasio

El cambio: Saltar la cuerda
El beneficio: freír Mega calorías ". Saltar la cuerda durante un minuto y luego descansar durante un minuto entre series de entrenamiento con pesas los ejercicios casi pueden duplicar las calorías que quemas ", dice Patrick Murphy, un entrenador personal en Los Ángeles.