8 Cosas que debes saber sobre tus senos y correr

Tassii

Senos: no hacen nada para ayudar a correr. Simplemente se enganchan y se interponen, requiriendo su propio equipo especial y, en algunos casos, causando incomodidad.

En un estudio de mujeres corredoras de 2013 en el Maratón de Londres, el 32 por ciento dijo que experimentaron dolor ocasional en sus senos. De ellos, el 17 por ciento a veces reduce su entrenamiento debido al dolor en los senos.

Pero las noticias no son todas malas. Los investigadores continúan estudiando el movimiento del seno durante los deportes, la tecnología de sostén está mejorando todo el tiempo y cada vez hay más pruebas de que correr es una de las mejores cosas que puede hacer para protegerse del cáncer de seno.

Esto es lo que saben los científicos, y también los corredores, acerca de cuidar a su pareja.

8 cosas que debes saber sobre tus pechos y correr

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"Dependiendo del tamaño, pueden ser muy pesados", dice Andrea Cheville, MD, física investigador de medicina y rehabilitación y director del Programa de Rehabilitación del Cáncer en la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. "El cuerpo no los soporta muy bien. No hay mucho para mantenerlos estables e inmovilizados. "Solo tu piel y algunos ligamentos.

Otras partes del cuerpo tienen más suerte. "Si piensas en algo como la fascia abdominal, es increíblemente fuerte", dice Cheville. "Puedes correr y tus entrañas no se mueven, porque tenemos un sobre fuerte y fibroso. Pero eso no es cierto de los senos. No tienen esencialmente ningún apoyo. Y, sin embargo, tienen receptores de dolor. Y cuando los elementos de soporte limitados se estiran, eso duele. "

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Michelle Norris, investigadora asociada en el departamento de deporte y ciencias del ejercicio de la Universidad de Portsmouth en el Reino Unido, estudia mama movimiento y prueba los productos de soporte mamario en el laboratorio.

Para lograrlo, ella y sus colegas tienen mujeres corriendo en una cinta de correr con el pecho desnudo (bendiga a esas damas), y luego con sostenes de sostén bajos o altos. Utilizan la captura de movimiento en 3-D para observar el rango de movimiento de los senos.

"Tenemos algunos participantes muy dispuestos, y les debemos mucho", dice Norris.

En el laboratorio, Norris y sus colegas descubrieron que los senos se mueven en un patrón de ocho cifras. No solo hacia arriba y hacia abajo, ese movimiento vertical es lo que piensan la mayoría de los corredores, sino también de lado a lado, hacia adelante y hacia atrás. "[El seno es] simplemente una masa de tejido, no un músculo", dice Norris. "No es una estructura rígida. Puede moverse en las tres dimensiones cuando corremos. "Y lo hace.

Cuando sumas todo ese movimiento en tres planos juntos, Norris dice, pechos sin apoyo: mueve unos 15 centímetros mientras corres.(Los diferentes laboratorios informan diferentes números, según el tamaño de copa de la cohorte que están probando). Alrededor del 50 por ciento del movimiento se encuentra en vertical y luego el 25 por ciento es de movimiento lateral y el otro 25 por ciento es anterior- movimiento posterior

Independientemente, eso es alrededor de seis pulgadas de movimiento con cada zancada.

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Con todo ese movimiento, las corredoras necesitan apoyo.

Compre con cuidado, recomiendan los expertos. Prueba con muchos sujetadores diferentes. Obtenga el mejor ajuste posible. Busque una tienda de running especialidad con un vendedor femenino bien informado. Compre un sostén de alta sujeción para correr.

Si ha corrido en una cinta de correr en su vida, podrá relacionarse con estos pensamientos que todas las mujeres han tenido en la cinta:

24 Pensamientos que todos hemos tenido en la cinta de correr Nosotros he estado todo allí Compartir Reproducir video PlayUnmute undefined0: 00 / undefined1: 47 Cargado: 0% Progreso: 0% Stream TypeLIVE undefined-1: 47 Reproducción Rate1xChapters > Capítulos

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Algunas mujeres prefieren la compresión, otras prefieren los modelos de encapsulación. No importa El mejor sujetador es el que estás feliz de usar.

"Aquí todo es cuestión de sujetador", dice Norris. "Es una de las facetas más importantes para cualquier mujer en el deporte. Siempre decimos que debería ser uno que te quede muy bien y con el que te sientas cómodo. "

Si obtienes uno que se engancha en la parte posterior, deberías poder usarlo en su sujeción más suelta. A medida que pasa a través del lavado y se vuelve más suelto, puede ir a las ataduras más apretadas.

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Esto es lo que sorprendió a Norris, una corredora, de la investigación en Su laboratorio: No importa a qué velocidad vaya, sus senos se mueven la misma cantidad."Hubiera pensado que cuanto más rápido corro, más mis pechos podrían moverse. Esa no es la forma en que funciona ", dice ella. "Si corres a 10 kilómetros por hora (aproximadamente a las 10: 00), en realidad se están moviendo a su desplazamiento máximo. Si se está ejecutando a 14 kilómetros por hora (aproximadamente a las 7:00 de la mañana), no se moverán más que eso. "

La lección para los corredores: No pienses si vas por una carrera larga y lenta, puedes usar un sujetador que sea menos solidario. Necesita un sostén de soporte alto todo el tiempo.

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Los atletas que son nuevos en un programa de carrera a menudo notan una curiosa reducción en el tamaño de los senos. ¿Que está pasando?

Correr en esencia no encoge tus senos, dice Norris. Pero los senos están compuestos de tejidos grasos y fibrosos. "Entonces, si una persona está entrenando y comiendo bien y están reduciendo su grasa corporal general, es razonable pensar que también podrían disminuir el tamaño de sus senos porque están disminuyendo la grasa en sus senos", dice ella. "Funciona más como disminuir su grasa corporal en general en lugar de reducir el punto. "

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Existen diferentes tipos de dolor en los senos, la mayoría de los cuales se explican fácilmente. Pero no debes ignorarlo. "El dolor de mamas es dolor", dice Cheville.

Una gran cantidad de dolor en los senos durante el ejercicio proviene de un apoyo inadecuado: su sostén cae en el trabajo. (Véase No. 4.) Y, dice Cheville, para las mujeres con pechos grandes, el apoyo adecuado puede ser difícil de encontrar.

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Los mejores sujetadores deportivos para tamaños DD y mayor Muchas mujeres son extra sensibles en sus senos en los días previos a la menstruación. Es muy variable de persona a persona. Si el dolor es lo suficientemente grave, es posible que desee elegir un entrenamiento con menos impacto. "Reconoce que esto también pasará, y mientras estés tierno, tómalo con calma", dice Cheville.

Si quiere potenciarlo, está bien usar un antiinflamatorio de venta libre. Y observe la ingesta de sal, que puede llevarle a retener agua durante el período perimenormal, lo que aumenta la hinchazón de sus senos, dice ella.

Cualquier dolor inusual, consulte a un médico. "Una mujer pequeña con pechos que tiene un nuevo dolor de aparición, es más difícil de explicar y más preocupante", dice Cheville. "Probablemente debería ver a un médico. "

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La investigación reciente del laboratorio de Portsmouth ha demostrado que la comodidad de los senos afecta la disposición de la mujer a correr. Puede ser lo suficientemente difícil motivarse para arrastrarse por la puerta por unos pocos kilómetros. Sin ser consciente de ello, podrías dejar que tus senos saboteen tus planes de ejercicios. Dice Norris: "Si tomas el sostén incorrecto, no vas a irte. "

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Estudios recientes han establecido un vínculo claro entre el ejercicio y las tasas reducidas de cáncer de mama, dice Cheville.

"La prevención primaria significa que no le permite obtenerla en primer lugar", dice ella. "La prevención secundaria significa que evita que regrese. Para el cáncer de mama, hay evidencia bastante sólida para la prevención primaria y secundaria con el ejercicio. "

Un estudio de 2014 mostró ritmos de carrera caminando por las tasas de supervivencia del cáncer de mama. El ejercicio vigoroso fue mejor que el ejercicio moderado para las mujeres en el estudio.

Cada vez más razones para salir a la carretera, con un buen sostén, por supuesto.

El artículo 8 Cosas a saber sobre el funcionamiento y sus pechos apareció originalmente en el mundo de Runner.

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