8 Cosas que nunca deberías llevar al gimnasio

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Esta historia fue republicada con permiso de fitbie. com .

Cuando se trata de hacer ejercicio, la motivación juega un papel importante en su éxito. Pero lo que llevas también importa. Los sudaderas holgadas y las camisetas de algodón pueden ser cómodos, pero también pueden causar estragos en su cuerpo. La ropa de entrenamiento adecuada, por otro lado, absorbe el sudor, muestra los movimientos claramente y protege la piel sensible. ¿Te consideras un veterano del ejercicio? No asuma que es inmune. Las ratas gimnastas y los novatos por igual corren el riesgo de ser víctimas de estos delincuentes de atuendos deportivos. Por lo tanto, antes de usar sus zapatillas de deporte favoritas o tirar de su sujetador deportivo, ¡aprenda lo que NUNCA debería usar en el gimnasio:

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Ropa 100 por ciento de algodón
Manténgase alejado del desgaste del entrenamiento hecho con 100 por ciento de tejido de algodón. Esta fibra puede parecer una opción genial y cómoda, pero debido a que el algodón absorbe la humedad y se seca lentamente, su sudor literalmente se pegará con usted. Aparte de pesarte, las bolsas de algodón húmedas pueden causar escalofríos e irritación de la piel o erupciones corporales, y aumentan la fricción en las áreas propensas a la irritación.

Fix It: Desgaste comercial de algodón para tejidos sintéticos de secado rápido o tejidos ligeros que absorben la humedad, diseñados específicamente para extraer las gotas de la piel para una evaporación óptima.

Sugerencia: No importa el tipo de tejido que ingrese, retire el artículo si comienza a adquirir un olor propio. "Hay una vida útil en las telas cuando las está empapando con sudor de manera regular base ", dice el entrenador personal Joey Gonzales, COO de Barry's Bootcamp en la ciudad de Nueva York.

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Calzado desgastado
Si no abandonas tus patadas hasta que las suelas se desprendan o aparezca un agujero en el dedo del pie, estás haciendo un mal servicio a tus pies. Las suelas deterioradas y los soportes de arco pueden evitar que establezcan una base sólida cuando se paran sobre un suelo de estudio liso e incluso pueden dañar las uniones. Brett Donelson, un entrenador personal certificado, entrenador de ciclismo de EE. UU. Y entrenador de triatlón de EE. UU. En Vail, Colorado, dice que los buenos zapatos atléticos promueven la alineación correcta durante el ejercicio ". Generalmente, quiere que sus rodillas estén siguiendo sus dedos, ya sea que esté haciendo un conjunto de sentadillas o ciclismo ", dice." Si sus zapatos no le brindan el soporte que necesita, sus rodillas no rastrearán sus pies, y eso provocará dolor en las rodillas y los pies ".

Fix It : Reemplace sus tenis por cada 500 millas, sugiere Melissa Paris, entrenadora personal con sede en la ciudad de Nueva York y embajadora de Lululemon Athletica."Si corres dos días a la semana, un par nuevo una vez al año está bien", dice Paris. "Si corres seis o siete días a la semana, deberías reemplazarlos cada tres meses".

Consejo: > Si eliges un par de zapatillas nuevas, Gonzales y Donelson recomiendan buscar un análisis profesional de tus avances, de modo que tus zapatos puedan corregir la tendencia natural de tus pies a rodar hacia adentro o hacia afuera. Elegir la función sobre la moda es clave para una sesión de sudor segura y efectiva. "Todo el mundo está obsesionado con el uso de zapatos bonitos, pero los zapatos son una receta, y deben ser vistos como tales", dice Gonzales. Sujetadores deportivos no soportables

No podrás dar tu entrenamiento todo lo que tienes si eres incómodo o tímido. Un buen sujetador deportivo hace el trabajo de proteger los ligamentos y los tejidos de tu pecho de estiramientos excesivos o estrés para que puedas empujarte sin preocupaciones.
Fix It:

Para elegir el sujetador perfecto, tenga en cuenta el nivel de impacto de su entrenamiento típico y la forma de su cuerpo. Los sujetadores deportivos de bajo impacto funcionan para actividades como el yoga o caminar, mientras que las opciones diseñadas para la actividad de alto impacto son ideales para el entrenamiento de intervalos y las clases intensas de cardio. Elija sostenes en telas que absorben la humedad con costuras planas o cubiertas para minimizar el sudor atrapado y las rozaduras. Las mujeres de pecho grande deben optar por sostenes que tengan correas más anchas, que dispersan el peso y no se hunden en los hombros, y bandas más anchas (o incluso aferradas) en la parte inferior del sostén, que proporcionan el soporte máximo. MÁS:

Lo que realmente le gusta hacer con Big Boobs (FOTOS) Sugerencia:

Incluso si está contento con los amigos del seno que tiene, asegúrese de reemplazarlos cada seis a nueve meses Jessica Matthews, MS, E-RYT, fisióloga de ejercicio con sede en San Diego para el American Council on Exercise (ACE), dice que los sostenes deportivos desgastados no harán su trabajo y pueden causar daños en los ligamentos. Aunque la vida de un sostén depende de la frecuencia con que la usa y la lava, sugiere buscar señales como tazas distorsionadas, elasticidad debilitada, arcos curvados o sobresalientes o un ajuste que no esté plano contra el cuerpo. Hardware usable

Las joyas que cuelgan, columpian o sobresalen no tienen cabida en el gimnasio. "Cualquier cosa que se interponga en el camino o te haga pensar en cualquier cosa que no sea tu entrenamiento debe dejarse en casa", dice París. Matthews dice que los anillos, incluso los anillos de boda, pueden ser incómodos o dañarse al levantarse, y pueden quedar atrapados fácilmente en esteras de yoga y Pilates.
Arreglarlo:

Guarde el hardware en su bolsa de gimnasia o en su casillero para que usted y sus objetos no tengan problemas. MÁS:

58 Pensamientos que toda mujer tiene en el gimnasio Equipo auditivo fuerte

Aunque no acepte ejercicios, es probable que use auriculares para canalizar en su banda sonora de bombeo. Si bien ponerse tapones puede ayudarlo a entrar en la zona, también puede limitar la conciencia de su entorno.
Fix It:

Mantenga el volumen de su música a un nivel que le permita escuchar lo que sucede a su alrededor, dice Paris. "Si estás sentado en un equipo que alguien ha estado esperando o un incendio La alarma suena, necesitas tener una pista." Sugerencia:

Ya sea que esté en un gimnasio o esté en forma al aire libre, al marcar sus latidos también se optimizará su capacidad para sintonizar su respiración durante una sesión de levantamiento o para controlar su golpe de pie cuando esté" " Baggy Garb La ropa holgada es para holgazanear, no para embestir, usar demasiados materiales en el gimnasio es un peligro para la seguridad". Si tiene algo muy holgado, puede entrar en el forma de lo que haces, o puede engancharse y atraparse en algo ", dice Matthews. También es más difícil ver la alineación, la postura y los movimientos de tu cuerpo cuando no estás vistiendo ropa ajustada, lo que puede suponer otro riesgo para la seguridad : Si tu forma es completamente incorrecta cuando estás levantando o intentando un movimiento complicado de Pilates, es más probable que lastimes tu cuerpo que ayudarlo.

Arreglalo:
No tienes que meterte en un conjunto de todo spandex, pero cambiar su indumentaria de gran tamaño por más equipo de entrenamiento ajustado a la forma aumentará el factor de seguridad de su sesión de sudor. <99 9> Consejo:

Aunque la ropa informe puede parecer la mejor cobertura, Matthews dice que durante actividades como el yoga, la ropa holgada puede ser realmente reveladora, dejando ver los vientres y la parte superior de los muslos durante ciertas posturas. Donelson insta a los atletas con los que trabaja a usar ropa que cubra y abraza el muslo, para que puedan estirarse y moverse con libertad. "En un entorno público, es mejor estar seguro que lamentar", dice Donelson. Si eres fanático de los pantalones cortos de gimnasio sueltos, desliza un par de pantalones cortos de compresión debajo para evitar la exposición no deseada. MÁS:

8 Personas que deberían tener su gimnasio Membresías revocadas (FOTOS) Vestimenta demasiado apretada

Aunque no quiere nadar en tela, encontrar un medio feliz es clave: no La ropa deportiva debe obstaculizar su rango completo de movimiento. Fix It:

Los puños de las tapas de entrenamiento de manga corta y la tela que cubre los hombros y las axilas deben ser lo suficientemente espaciosos para levantarlos, doblarlos y agitar los brazos. En cuanto a las partes inferiores, Matthews dice que sabrá que están demasiado ajustadas si la cintura o la entrepierna se sienten restrictivas durante los pliegues, las estocadas o las sentadillas.
Perfumes pesados ​​y lociones

Nadie quiere oler en el gimnasio, pero dibuja la línea en el desodorante y evita olores adicionales. El aroma de perfumes fuertes o colonias se intensifica cuando su cuerpo se calienta y comienza a sudar, lo que puede llevar a un dolor de cabeza que rompe el ejercicio para usted o alguien que trabaje cerca de usted. Matthews también advierte contra el uso de lociones grasientas antes de una sesión de gimnasio. Las cremas gruesas para manos y cuerpo pueden hacer que tu piel resbale y frustrar tus mejores intentos de sostener un tablón o agarrar una barra, por no mencionar los residuos desagradables que puede dejar en los bancos y manijas. Una crema hidratante facial pesada también puede causar estragos en su entrenamiento si el sudor hace que se deslice y penetre en los ojos.

Arreglarlo:
Evita artículos con olor fuerte. Matthews dice que el hecho de optar por una loción libre de aceite o protector solar sin perfume específicamente formulado para el deporte es su mejor opción para la protección de la piel que no frustrará los esfuerzos de acondicionamiento físico.

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