8 Veces para reducir la tensión a lo largo del día

Los estresores sutiles de hoy en día no solo pueden hacer que te sientas gastado por la tarde; pueden afectar tu salud dentro de 10 años. Le pedimos a Rachael Ross, M.D., Ph.D. y Travis Stork, M.D., ambos expertos del programa The Doctors, que compartieran diferentes estrategias para ayudarlo a enfatizar menos. A partir de mañana, practique estos ajustes de tensión para evitar que los niveles de estrés se hinchen durante el día.

7: 00 AM
"Una alarma ensordecedora y abrasiva arroja su cuerpo directamente al modo de lucha o huida, como si se estuviera preparando para la guerra", dice Ross. Al pulsar el botón de repetición solo se duplicará esa aceleración de la hormona del estrés. Establezca su reloj en música suave en su lugar.

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8: 30 AM
Del mismo modo, arruinar las 40 melodías principales durante su viaje podría ser contraproducente, dice Ross. Los estudios demuestran que los latidos fuertes o de alto tempo pueden desencadenar hormonas del estrés. Guarde los atascos por la tarde, cuando realmente necesita un golpe de energía.

9: 30 AM
En el trabajo, no bucee directamente en su casilla de correo electrónico (¡estrés!). En lugar de eso, pase los primeros minutos limpiando el desorden y abriendo las persianas para dejar entrar la luz del sol, dice Stork. Sin ventana Compre una lámpara con una bombilla de espectro equilibrado que imite los efectos del sol.

11: 00 AM
"Antes de las grandes reuniones, muchos de nosotros nos metemos o corremos diciendo que no estamos preparados", dice Ross. En cambio, respira profundamente y repítete a ti mismo: Tengo este .

12: 30 AM
Puede pensar que enviar correos electrónicos durante el almuerzo mantiene el estrés a raya, pero usted debe darle un descanso a su cerebro ". Pasar 20 minutos al aire libre puede brindarle una gran energía impulsar ", dice Stork." Si es necesario, obtenga un auricular manos libres y lleve sus llamadas afuera ".

2:30 PM
Los sitios de las redes sociales son ideales para descansos a media tarde, pero no si usted está Una persona celosa o competitiva, dice Ross. En su lugar, haga algunos chismes cara a cara, lo que según la investigación puede reducir los niveles de estrés.

4: 00 PM
Ahora sería un buen momento para esa música rockera, o para algunos estiramientos ligeros. Sáltate el café; aumentará su presión arterial y las hormonas del estrés (sin mencionar el desorden con su sueño más adelante), dice Stork.

6:30 PM
Esta es la hora crítica: si no te relajas ahora, permanecerás arrollado hasta la hora de acostarte, dice Stork. Recorta cualquier "¿Qué hay para la cena?" Estrés planeando las comidas o las fechas de la cena con anticipación.