8 Maneras de quemar calorías fuera del gimnasio

1/9 iStockphoto / Thinkstock Lanzando un disco volador. Golpear la pista de baile. Aplastando a tu amigo en Wii tenis. Son excelentes maneras de pasar el tiempo y dejar escapar algo de energía, pero resulta que algunos de tus pasatiempos favoritos podrían calificar también como ejercicio real.

incluso las actividades físicas ligeras, las cosas que ve como más divertidas y relajadas que la "forma física", pueden reducir el estrés, perforar su metabolismo y agregar años a su vida. También pueden ayudar a acelerar la recuperación de los entrenamientos tradicionales y aliviar los dolores musculares.

Ahora, no cancele aún su entrenador: Dieciocho agujeros de mini golf o tira y afloja con su perro no necesariamente coinciden con la construcción de músculo, el potencial de granallado de un entrenamiento de fuerza de 20 minutos . Pero puede haber formas de convertir estos divertidos ejercicios en una auténtica sesión de sudoración.

Bolos

2/9 iStockphoto / ThinkstockBowling FUN. Seamos reales: su actividad consiste en caminar 10 pies con una bola de (quizás) 10 libras y luego sentarse nuevamente.

Game Changer: Podrías usar la bola como un peso libre para eliminar los rizos de los bíceps y las sentadillas de las copas, pero eso sería más tonto que tus zapatos de alquiler. Entonces no lo fuerce. Pero enfóquese en su forma: Mantenga la parte superior de su cuerpo recta (en lugar de inclinarse hacia un lado) para enganchar su núcleo y baje su cuerpo a medida que suelta la pelota (en lugar de inclinarse a la cintura, estilo abuelita) para obtener sus piernas en la acción Más importante, omita la cerveza y los nachos entre los marcos, lo que rápidamente desentraña los beneficios sutiles.

Deportes virtuales

3/9 iStockphoto / Thinkstock Deportes virtuales FITNESS. Sin broma, algunos videojuegos pueden subirse para un entrenamiento decente.

Game Changer: Los mejores juegos usan todo tu cuerpo para controlar el movimiento en la pantalla, dice Elizabeth DiRico, fisióloga del ejercicio y autora de un estudio de 2009 sobre videojuegos activos. "Elige los que te hagan puñetazos, balanceos , ponerse en cuclillas o moverse de lado a lado ", dice ella. De acuerdo con otro estudio sobre los juegos deportivos de Wii, el boxeo exigió el mayor esfuerzo, con el béisbol y el tenis como una actividad moderada. Comparta puntos de bonificación: Jugar con alguien en la sala puede hacer que trabaje más duro de lo que lo haría con un competidor virtual.

Fetch con Fido

4/9 iStockphoto / ThinkstockFetch con Fido FUN. Tu perro es el que corre detrás del balón, ¿verdad? Si te quedas parado y esperas, incluso un tiro grande no significa mucho.

Game Changer: Si bien las investigaciones sugieren que los dueños de mascotas tienen más ejercicio que los que no tienen mascotas, el ejercicio suele ser consistente y activo, como caminatas diarias. Pero el lanzamiento de balón también puede beneficiarlo, si te metes en el juego, dice Jill Bowers, un entrenador personal (y perro) en Thank Dog.Bootcamp en Los Angeles. Lleve un juguete o palo y corra, arrastrando los pies o retrocediendo con su perro a remolque, cambiando de movimientos cada 30 segundos. Después de un minuto, lanza el juguete y haz cinco flexiones antes de que tu perro la recupere.

Softbol

5/9 iStockphoto / ThinkstockSoftball FUN. Incluso si eres la Sra. MVP, te sentarás para casi la mitad de un juego de softball.

Game Changer: Eso no quiere decir que no puedas sacar un poco más de cada entrada. Juega en una posición que vea mucha acción, como campocorto: "Cada bola terrestre que trates de atrapar es como una sentadilla", dice Maryann Macari, directora de softball en Chelsea Piers Connecticut en Stamford. Mientras está al margen, pase más tiempo practicando: Tomar columpios, por ejemplo, afina su equilibrio y dirige su núcleo, en particular los oblicuos difíciles de golpear.

Baile

6/9 Stockbyte / ThinkstockDancing DEPENDE. Los detalles importan aquí: bailar en una boda es muy diferente de una lección de salsa o una noche de temblor de botín en un club.

Game Changer: Puede alcanzar absolutamente una zona aeróbica mientras baila (piense en Zumba), pero no es un hecho. Especialmente mientras bailas socialmente, donde hay toneladas de descansos (no estás tratando de sudar, después de todo). "El esfuerzo prolongado es la clave", dice DiRico, quien sugiere bailar sumergirse en la categoría de condición física si mantiene cinco -minuto, intervalo sin interrupciones, mientras que el ritmo de un ritmo acelerado.

Voleibol de playa

7/9 Digital Vision / Thinkstock Voleibol de playa FITNESS. A menos que estés acurrucado en la última fila, una partida casual de playa (o patio trasero) puede ser un entrenamiento válido.

Game Changer: Incluso con dos pies izquierdos y un servicio horrible, constantemente se pone en cuclillas, bucea, salta y golpea, dice Randy Cline, entrenador y propietario del Centro Elite de Voleibol de Ohio. Las pistas de arena aumentan la intensidad. "Tienes más resistencia con cada paso, por lo que tus piernas y tu núcleo trabajan más duro con cada movimiento".

Golf

8/9 Fuse / ThinkstockGolfing DEPENDE. Llegar a un balde en el campo de prácticas o hacer un zoom en un carrito no genera puntos de aptitud física.

Cambiador de juego: El golf requiere mucha habilidad, pero los beneficios aeróbicos provienen de la caminata de hoyo a hoyo. Un estudio encontró que los golfistas en los campos con terreno rodante pasaron hasta el 84 por ciento del juego en una zona de ejercicio de intensidad moderada. Y lleve sus palos: los investigadores también descubrieron que las bolsas de golf con totoras contribuyeron a los beneficios.

Lanzamiento del disco volador

9/9 iStockphoto / ThinkstockSeminario del disco volador DEPENDE. Un poco de ida y vuelta no quemará una tonelada de cal, pero sí una sesión competitiva.

Game Changer: Ultimas ligas de Frisbee han surgido en todo el país (encuentra una cerca de ti en usaultimate.org); los jugadores se sumergen, saltan y pasan el disco a una zona final. Es un gran entrenamiento, dice Melissa Witmer, fundadora de Ultimate Results en Lancaster, Pennsylvania. No necesitas unirte a un equipo; usa Ultimate Frisbee como inspiración y envía tus mejores pases de brote difíciles de atrapar.

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