8 Maneras de dejar de sentirse tan culpables todo el tiempo

Todos hemos estado allí: es su temporada de trabajo más activa, tiene una cita con un dentista y un calentador roto para tratar, y para colmo, su teléfono vibra con un mensaje de texto de Mamá: "¿No vendrás a casa este fin de semana? Nunca más te vemos". Ah, y que es eso en tu Gmail? Un mensaje de tu mejor amigo que te reprendió por no aceptar bebidas después del trabajo: "¡Pero es mi mes de cumpleaños!" Ugh Un viaje de culpa no es el tipo de vacaciones que estabas esperando en este momento.

"La culpa puede ser muy directa o indirecta", dice Alice Ann Holland, Ph. D., una neuropsicóloga de Dallas. "Puede ser un poco superficial o sutil", deseo habías estado allí, "comentarios repetidos, pasivos y agresivos". Y esos pequeños comentarios pueden sumar un montón de estrés.

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"Lo que pasa con la culpa es que es una de esas emociones que, en pequeñas dosis, es realmente útil porque protege nuestras relaciones", dice Guy Winch, Ph. D., psicólogo y autor de Emocional Primeros auxilios: rechazo de curación, culpa, fracaso y otros daños diarios "Si olvidamos llamar a alguien en su cumpleaños, la culpa nos molestará hasta que lo hagamos". El problema ocurre cuando la culpa no se resuelve ". Si crees de la mente como algo que tiene una cantidad limitada de poder computacional y energía emocional, la culpa absorbe mucho de eso ", dice Winch. Entonces, ¿cómo lidias cuando los más cercanos y más queridos lo están poniendo sobre gruesas? Siga leyendo para obtener algunos consejos fáciles.

1. Escuche a la otra persona
Nuestro primer instinto cuando creemos que estamos siendo manipulados es resistir, dice David Feinstein, Ph. D., psicólogo clínico y director ejecutivo de InnerSource en Ashland, Oregon. Pero sugiere un enfoque más suave. "Comience por escuchar lo que [la persona] está pidiendo, en lugar de decir que no de inmediato, para hacerles saber que entiende lo que están diciendo", dice. Por ejemplo, si tu madre quiere que vengas a visitarla, Feinstein recomienda decir algo así como: "Te escucho, parece que es realmente importante para ti que venga y estaría solo con ninguno de tus hijos". 2 Evalúe la situación

No se sienta mal si responde "no" a esa boda de un amigo de larga distancia que no ha visto en años. "La razonabilidad de la solicitud importa en cómo responderá". él dice: "Si la solicitud no es razonable, entonces se trata más de establecer límites, de una manera amable. Si la solicitud es razonable, pero no puede hacerlo por la razón que sea, entonces realmente se trata más de emitir una disculpa efectiva". Digamos que está estableciendo límites para una fiesta a la que no puede asistir debido a las obligaciones laborales.Winch sugiere que diga algo como esto: "Realmente entiendo que te gustaría que me fuera. Me encantaría irme, pero no es posible que me retire del trabajo y ya te lo dije. No puedo cambie eso, así que lo único que está haciendo ahora es hacerme sentir realmente mal, cuando no hay nada que pueda hacer para cambiarlo ".
Y cuando se trata de disculparse, debe enfocarse en demostrar su comprensión de la otra persona , en contraposición a la razón que tiene para no ir, dice Winch, quien sugiere decir algo en el sentido de "Lamento mucho no poder hacer su fiesta de cumpleaños. Sé lo decepcionada que debe estar, así que ' Lo lamento mucho si eso te saca de quicio. Solo estoy teniendo un tiempo tan tenso en el trabajo que no quiero arriesgarme a quitarme esa noche ".

3. Get Real

Lo más importante es que debes ser lo más honesto posible, dice Holland. "Creo que mucha gente tiene dificultades para decir no a las invitaciones, incluso cuando estamos legítimamente demasiado cansados, demasiado estresados ​​o demasiado ocupado ", dice Holland." Y creemos que esa no es una excusa suficientemente buena, en parte porque sabemos que la gente tiende a usar eso como una excusa incluso cuando no es verdad, ¿verdad? "Entonces, lo mejor que puedes hacer es ser sincero". Si desarrollas una reputación de ser honesto acerca de tus razones para no poder o deseas hacer ciertas cosas, la gente realmente lo respetará cuando hay momentos en los que realmente estás muy cansado, demasiado estresado o demasiado ocupado ", dice Holland.
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4. Establezca los límites

No deje nada al azar: sea absolutamente claro acerca de sus limitaciones de inmediato. "Lo más fácil y lo más simple es establecer límites y límites claros y firmes para no ser arrastrados a una situación en la que" tener que debatir este asunto o justificar o defender su posición ", dice Kieran Ayre, Ph. D., un trabajador social clínico con licencia de Morristown, Nueva Jersey.
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5. Proponga un plan alternativo

¿Qué pasa si realmente
hace quiere pasar el rato con el amigo de la escuela secundaria que accidentalmente ha estado expulsando o si realmente desea que pueda llegar a casa ¿Para pascua? Asegúrate de que la persona que extiende la invitación sepa que deseas que puedas hacerlo y configura otro momento para verla. Holland sugiere decir algo en este sentido: "Sabes que realmente me encantaría estar allí para ti, pero es temporada alta en el trabajo y me siento demasiado cansado para ir a esa fiesta mañana por la noche. "Luego haga planes firmes para compensarlo a él o ella más tarde. 6. Hable con la fiesta "culpable"

A menudo parece que las mismas personas nos fastidian sobre los compromisos sociales una y otra vez. En situaciones como esas, dice Holland, es una buena idea abordar el problema de frente. "Si se trata de un problema crónico con una persona en particular, simplemente [tómese] el tiempo para hablar con esa persona cuando una invitación no esté sobre la mesa , "ella dice". Tomándose el tiempo para sentarse y decir, '¿Sabes ?, realmente valoro tu amistad, pero no siempre puedo aceptar cada invitación. ¿Cómo podemos trabajar juntos para enfrentar esta situación en el futuro para que podamos ¿No te metes en las discusiones o los sentimientos lastimados?"Hacer eso en un momento en que no hay un problema activo puede ser útil porque no hay una situación específica de la que estés discutiendo".
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7. Manténgala en movimiento

¿Qué pasa si tu mamá se niega? para moverte cuando le dices que realmente no puedes hacer el viaje de 500 millas a casa en medio del entrenamiento de maratón? A veces, simplemente lo dejas ir. "Reconoce lo que la persona está diciendo, pero luego sigue adelante", dice Ayre. . Di algo así como: "Lo siento, mamá, que te sientas así. Tiene que ser difícil estar solo en esta época del año. Desafortunadamente tengo otros compromisos, pero me conectaré contigo en la cita X."
8. Auto reflejo

Nos sentimos: la culpa puede hacerte un número. Por lo tanto, es importante encontrar tiempo para enfriar y poner en tela de juicio cualquier sentimiento negativo que pueda tener sobre una situación ". La reflexión es una forma muy poderosa de lidiar con la culpa, tanto como receptor o si tiendes a usar la culpa, "dice Feinstein." Si estás recibiendo la culpa y te sientes culpable, la reflexión sobre si tu culpa es proporcional a la situación realmente puede ayudar a disolverlo. Creo que el diario es una de las mejores técnicas para que, escribiendo sobre todas las piezas de [la situación]. "
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