8 Secretos de pérdida de peso Sólo los nutricionistas saben

Este artículo fue escrito por Caroline Praderio y proporcionado por nuestros socios al Prevención .

Donde quiera que vaya, hay un libro de dieta diferente o un plan que promete perder peso. Pero, ¿qué es lo que realmente funciona? Aquí, les pedimos a los nutricionistas que compartan lo que creen que son los secretos más importantes para realmente perder peso y mantenerlo.

1. No te concentres solo en los carbohidratos.

1/8 Diana Miller / Getty Images1. No te concentres solo en los carbohidratos.

"Cortar carbohidratos puede llevar a la pérdida de peso, pero solo si da como resultado un déficit calórico general", dice Georgie Fear, RD, coach de nutrición y autora de Lean Habits for Lifelong Weight Loss . "Si corta todos los carbohidratos pero agrega mucho aceite y nueces en su lugar, es posible que no baje de peso porque no está reduciendo las calorías en general. Incluso puede aumentar de peso, como he visto muchas personas. " En lugar de demonizar o glorificar un solo nutriente, trate de reducir la cantidad total de calorías que ingiere.

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2. Salte la balanza.

2/8 2. Salte la báscula.

"Uno de mis mejores consejos es evitar la báscula y usar los pantalones como guía para su peso", dice Jessica Levinson, R.D., consejera nutricional y consultora de Nutritioulicious. (¡Pero no se permiten los pantalones con cintura elástica!) "El número de la báscula puede ser una medida importante para la salud, pero puede fluctuar según muchos factores diferentes, como la hora del día, la ingesta de líquidos y el ejercicio. a menudo cuenta una historia más precisa ". (Averigüe lo que sucede cuando deja de pesarse a sí mismo). Si es difícil abrocharse los vaqueros, es hora de echar un vistazo a la ingesta de alimentos. No se asuste solo porque la báscula dice que pesa tres libras más que ayer, podría ser la ingesta de sodio o que aún no ha ido al baño.

3. disfruta lo que comes

3/8 Dornveek Markkstyrn / Getty Images3. Disfruta lo que comes

Aquí hay una sorpresa: si no te estás tomando el tiempo para prestar atención a lo que comes, nunca perderás peso. En otras palabras, quitar paulatinamente la comida por la garganta mientras revisas los correos electrónicos o ves la televisión probablemente te haga comer en exceso. En su lugar, dele a su comida toda su atención, dice Mitzi Dulan, R.D., nutricionista de los Reales de Kansas City y autor de The Pinterest Diet . La investigación muestra que las personas que consumen sus alimentos de forma consciente tienen un 34 por ciento menos de probabilidades de ser obesas que las personas que no consumen.

¿Cómo puedes ser más consciente a la hora de comer? "Solo come en la mesa de la cocina", dice Dulan. "Este truco ayuda a evitar la alimentación inconsciente que a menudo se hace en el sofá, en la cama o en la oficina." (¿Desea aprender más acerca de la alimentación consciente? Inscríbase en nuestro curso de 21 días que le enseñará habilidades de atención plena y transformará por completo su relación con la comida.)

4. No confíe en los rastreadores de tecnología. 4/8 John Fedele / Getty Images4. No confíe en los rastreadores de tecnología.

Si bien parece que todos lucen una nueva y llamativa pulsera o aplicación que rastrea las calorías quemadas y las calorías consumidas, depositar su confianza en estos dispositivos puede causarle para ganar, no para perder peso, dice Fear. "Es fundamental tener en cuenta que estos dispositivos solo dan estimaciones", dice ella. "Use sus resultados personales como el estándar de oro". Si no está perdiendo peso, no tiene un déficit de calorías, independientemente de lo que diga su rastreador y sus aplicaciones ".

5. Lo que usted no bebe es lo mismo que usted.

5/8 Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images5. Se trata tanto de lo que se bebe como de lo que no se toma.

Ya sabes saltear refrescos y bebidas de café sofisticadas que están cargados de azúcar y calorías. "Tres porciones de 24 onzas de agua helada al día te ayudarán a quemar 100 calorías adicionales", dice Dulan (la bebida helada induce a tu cuerpo a gastar energía manteniendo un 98. 6). -degree temperature).

Y definitivamente deberías adoptar un hábito diario de Java si aún no tienes uno (prueba

Prevention's Do not Burn Out Roast Organic Coffee Beans). "La cafeína del café sube Metabolismo, por lo que puede ayudarlo a quemar más calorías ", dice Karen Ansel, RDN, coautora de The Calendar Diet ." También se ha demostrado que mejora la resistencia, por lo que puede ayudar a wor k fuera más largo y más difícil. "Simplemente no te vuelvas loco con complementos: cargando tu café con jarabes azucarados y cremas no lácteas definitivamente no te ayudará a a perder peso. 6. Mira perder peso como un matrimonio, no como una conexión de Tinder.

6/8 6. Busca perder peso como un matrimonio, no como una conexión de Tinder.

Las dietas que prometen una pérdida de peso rápida y espectacular son emocionantes. Lamentablemente, la ciencia muestra que casi siempre recuperará los kilos perdidos tan pronto como termine el plan. ¿La manera más inteligente? "No haga nada para perder peso que no esté dispuesto a hacer para siempre", dice Fear. "Si no está seguro de lo malo que será algo, pruebe el hábito durante dos semanas y luego decida si se siente como algo que puedes sostener ". Si no puede hacer que una estrategia dure sin perder la cabeza, sáltela.

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7. Siempre viaja con un bocadillo.

7/8 Tooga / Getty Images7. Siempre viaja con un bocadillo.

"Muchas personas pueden seguir sus dietas cuando están en su rutina diaria normal, pero las cosas se desmoronan cuando viajan por negocios, comen con amigos o se van de vacaciones", dice Ansel. "Así que es como si siempre estuvieran dando un paso adelante y luego otro paso atrás ". Pero cuando se trata de perder peso, la consistencia es la clave, así que prepárate antes de desviarte de tu rutina diaria. Echa un vistazo a estos alimentos saludables que puedes obtener en la gasolinera y consejos para comer limpio cuando salgas a cenar si no estás seguro de cómo comer bien fuera de tu propia casa.

8. Coma alimentos que ama con menos frecuencia.

8/8 Alliance / Getty Images8. Coma alimentos que ama con menos frecuencia.

La práctica de comer mini-comidas durante todo el día fue una vez

en boga entre los profesionales de la nutrición, pero investigaciones más recientes muestran que la estrategia es bastante deficiente. En cambio, sugiere Fear, come solo tres o cuatro veces al día y asegúrate de estar llenándote. Comer menos, comidas más sustanciales te ayuda a obsesionarte con menos comida durante el día. RELACIONADO: 4 alimentos que queman grasa del vientre

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