9 Hábitos alimentarios que descarrilan sus esfuerzos para adelgazar

,

El derroche dietético ocasional no es lo que realmente frustra los esfuerzos de pérdida de peso de la mayoría de las mujeres. Son las llamadas estrategias de pérdida de peso "saludables" que utilizamos, convencidas de que nos ayudarán a reducir calorías, adelgazar y estar más saludables, solo para ver que nuestras básculas permanezcan en su lugar. (O peor, suba.) ¿Frustrante? Sí. Fácil de remediar? Absolutamente. Solo esté atento a estos hábitos y luego hágalos desaparecer.

Comiendo pastas sin gluten y productos horneados
"Las pastas sin gluten hechas con granos integrales, es decir, arroz integral, quinua, etc., son alternativas absolutamente buenas para la pasta común", dice Jaclyn London, MS , RD, dietista clínica senior en el Hospital Mount Sinai. "Pero, por lo demás, no hay nada necesariamente más saludable sobre la pasta sin gluten". De hecho, a menudo es más bajo en proteínas y fibra que su alternativa de trigo integral. Lo mismo ocurre con los productos horneados sin gluten, especialmente porque pueden contener más mantequilla y azúcar, junto con aditivos (como goma de xantano) que ayudan a la fermentación.

¿Miedo a perderse? ¡No te pierdas más!

Puede darse de baja en cualquier momento.

Política de privacidad | Sobre nosotros

MÁS: Alimentos sin gluten que le hacen ganar peso

Hacer ejercicio con carbohidratos Sans
Los alimentos bajos en carbohidratos podrían ayudar a algunas mujeres a perder algunas libras, pero serán contraproducentes si lo estás pateando en el gimnasio. "El ejercicio de alta intensidad requiere carbohidratos el combustible y el entrenamiento de alta intensidad es lo que esculpe su cuerpo ", dice la dietista Susan M. Kleiner, RD, Ph.D., consultora científica de USANA Health Sciences." Las dietas bajas en carbohidratos y el entrenamiento de resistencia de larga duración en realidad pueden conducir para ganar grasa con el tiempo, en lugar de perder grasa. "

Uso de endulzantes sin calorías
Es una forma súper fácil de reducir calorías en el corto plazo, pero no es una estrategia inteligente a largo plazo. "Los edulcorantes no calóricos no engañan a su cerebro", dice Kleiner. "El sabor dulce envía un mensaje a tu cerebro para esperar calorías. Cuando las calorías no llegan, su cerebro lo impulsará a comer para compensar la diferencia ". Eso no significa que deba quedarse con el azúcar blanco refinado. En su lugar, intente con azúcar sin refinar, miel o jarabe de arce (con moderación, Por supuesto) para endulzar sus platos.

MÁS: 30 Sustitutos inteligentes de azúcar: y cuándo usarlos

Falta el desayuno
"Saltarse el desayuno es la manera más fácil de prepararse para un atracón más adelante en el día ", dice Londres." R. D. s constantemente escuchan, '¡No tengo hambre para el desayuno! '-pero todo tu ciclo alimenticio y las señales de saciedad se descarrilan por la inconsistencia. "Asegúrate de obtener un poco de proteína en esa primera comida, también, para que tu metabolismo continúe durante el día.

Drinking Juice
Lo sentimos, fanáticos de los jugos. "Cualquier tipo de jugo, sin importar el etiquetado, se somete a un proceso por el cual se elimina la parte saludable de la fruta o fibra vegetal, y lo único que queda es azúcar ", dice London." Prefiero que usted coma sus calorías en lugar de beberlas, ya que no hay beneficio de la saciedad de beber bebidas que contengan calorías ". En otras palabras, no te sentirás tan lleno como si hubieras comido la misma cantidad de frutas y vegetales que tienes en tu jugo.

No leer etiquetas
"Frutas secas, granola, alimentos con lino agregado, no importa qué palabra de moda relacionada con la nutrición se encuentre en el paquete, aún puede estar cargada de calorías de grasa y azúcares agregados, no para mencionar un alto contenido de sodio ", dice Londres. Un ejemplo: los alimentos con el sello de grano entero amarillo son típicamente más altos en azúcar y calorías que los alimentos integrales sin él, según un estudio reciente de la Escuela de Salud Pública de Harvard. Por lo tanto, incluso si se ve saludable, lea la etiqueta de nutrición antes de comprar algo, y siempre revise el tamaño de las porciones recomendadas, sugiere Londres.

Renuncia al aperitivo post-entrenamiento
Sabemos que quieres quemar más calorías de las que consumes. Pero para hacerlo, debes reabastecer tus reservas de energía después de un entrenamiento. "Recuperarse con carbohidratos y proteínas después haga ejercicio ", dice Kleiner." Estos nutrientes y calorías van directamente al músculo que trabaja duro, preparándolo para el esfuerzo del día siguiente. La nutrición de recuperación también mantendrá su metabolismo más alto, quemando más calorías durante el resto del día ". Además, también ayudará a mantener el apetito bajo control.

Pensar 'Ensalada' significa 'Saludable'
Esto es especialmente cierto cuando se trata de menús de restaurantes. "Las calorías adicionales en ensaladas provienen de aderezos, nueces, picatostes, tiras de tortilla, aguacate, frutas secas, queso y carne alta en grasa ", dice Londres. No, estos ingredientes no son malvados. Pero si tienes demasiados en la misma ensalada, puedes estar saboteando tus esfuerzos para perder peso. "A veces, es mejor ir con el sándwich o la hamburguesa si eso es lo que realmente anhelas", dice London. "Las calorías engañosas y engañosas en ensaladas pueden sumarse rápidamente".

Pensar menos es más
En términos de calorías, eso es. "Subestimar reduce tu metabolismo y pierdes menos, no más", dice Kleiner. Al tratar de perder peso, debe intentar consumir unas 300 calorías menos de las que quema al día. "Esto mantendrá su tasa metabólica alta, lo que le ayudará a quemar más calorías y perder más grasa".

Más de Salud de la mujer : 5 refrigerios "saludables" que te están evitando perder peso
10 Mitos de la dieta que te están haciendo ganar peso
6 Hábitos inteligentes que te pueden ayudar a perder peso