9 Alimentos que aumentan la quema de calorías

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Este artículo fue escrito por Gerard Mullin, M. D., y proporcionado por nuestros socios en Rodale News.

¡Enciende tu metabolismo para quemar calorías adicionales todos los días! Estas comidas milagrosas de la Good Gut Diet (publicada por Rodale, Women's Health ) acelerarán la quemadura de calorías naturales de su cuerpo para que finalmente pueda ver los resultados que tiene siempre querido.

huevos

2/10, Huevos

Los huevos son una súper proteína. Contienen los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para prosperar. Se ha demostrado repetidamente que las personas que comen huevos en el desayuno se sienten más llenas durante más tiempo, reducen su consumo calórico diario general y pierden peso. Los estudios demuestran consistentemente que comer un desayuno rico en proteínas disminuye el apetito a lo largo del día.

Utilícelo: Su mejor opción es comer más calorías mientras está físicamente activo, de modo que el desayuno de huevo ofrece una combinación perfecta.

Chia Seeds

3/10, Chia Seeds

Chia se ha utilizado como alimento medicinal en América Central y del Sur y en muchas culturas para prevenir la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. Cargados con grasas antiinflamatorias saludables, proteínas y fibra, estas semillas también ayudan a prolongar la plenitud. Una simple cucharada de este poderoso alimento para plantas contiene un paquete de 2, 500 miligramos de ácidos grasos omega-3, 4. 5 gramos de fibra, tres gramos de proteínas y una gran cantidad de fitonutrientes.

Utilícelo: Pruebe una de estas ideas de 10 semillas de chia.

Cinnamon

4/10, Cinnamon

Cinnamon es una potencia de quema de grasa que aumenta el metabolismo y se ha demostrado que ayuda a tu cuerpo a bloquear la absorción de glucosa y a mejorar la acción de la insulina para eliminar el azúcar de tu sangre. . El agente antiinflamatorio también contrarresta los efectos de la obesidad. Se ha demostrado que disminuye el vaciamiento gástrico, que estabiliza el azúcar en la sangre al disminuir su tránsito hacia el intestino delgado.

Úselo: Agregue canela abundantemente a su taza de café diaria.

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Bayas

5/10, bayas

Las bayas son ricas en compuestos polifenoles que combaten enfermedades y proporcionan muchos beneficios de protección cardiovascular. Estos efectos son particularmente notables en arándanos, fresas y arándanos. Los estudios sugieren que estos compuestos reducen la ganancia de peso corporal, inhiben la acumulación de grasa, poseen propiedades antiinflamatorias y antidiabéticas y alteran la flora intestinal para inhibir el crecimiento de patógenos dañinos.

Úselo: Pruebe esta receta de batido de proteína de arándanos.

Ginger

6/10, Ginger

A menudo se denomina "remedio universal", el consumo de jengibre tiene efectos antiinflamatorios, antihipertensivos, sensibilizantes a la glucosa y estimulantes en el tracto gastrointestinal.La especia también alivia el hambre, aumenta la quema de grasa y puede usarse como un remedio casero para ayudar a aliviar los síntomas de las molestias digestivas, incluyendo estreñimiento, dispepsia, eructos, hinchazón, molestias epigástricas, indigestión y náuseas.

Úselo: Intente agregar un poco de jengibre a los salteados, o inclínelo en una taza de agua caliente para obtener un delicioso té de jengibre. Calmará tu estómago ya que te ayuda a quemar grasa.

Té verde

7/10, té verde

Cuando se trata de perder peso y quemar grasa, el té verde tiene una serie de beneficios que lo hacen, el té negro y las súper bebidas de café para un metabolismo magro. La cafeína del té verde aumenta el gasto de energía y la oxidación de grasas mediante la activación del sistema nervioso simpático, mientras que los polifenoles contrarrestan la disminución refleja de la tasa metabólica en reposo que generalmente acompaña a la pérdida de peso.

Úselo: Dispara diariamente dos o tres tazas de té verde con cafeína. El té verde también parece tener un efecto prebiótico: ayuda a mantener el crecimiento de la flora amigable que quema grasas. Sus catequinas también ayudan a mejorar la salud de su tracto gastrointestinal de una manera que equilibre las hormonas del hambre.

Aguacate

8/10, Aguacate

Los aguacates son uno de los alimentos raros que contienen altas cantidades de grasas antiinflamatorias saludables, una cantidad decente de proteínas, toneladas de fitonutrientes curativos y una magnífica cantidad de fibra ( 11 a 17 gramos por aguacate). El aceite de aguacate es especialmente alto en ácidos grasos monoinsaturados (MUFA), incluyendo una grasa omega-9 llamada ácido oleico, un AGM que se ha demostrado que calma el hambre. Las dietas ricas en MUFA también protegen contra la grasa abdominal.

Utilícelo: Tan solo la mitad de un aguacate al día puede reducir el hambre durante cinco horas después de comer, junto con un aumento en los niveles generales de satisfacción.

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Quinua

9/10, quinua

La quinua sin gluten es rica en magnesio, que es un regulador clave de la energía y promueve un buen control del azúcar en la sangre . Otra ventaja: se está llenando. Un estudio en la Universidad de Milán mostró que la quinua tiene un efecto saciante, el más alto entre los granos libres de gluten.

Utilícelo: Dos precauciones: primero, la quinua está recubierta con saponina, una sustancia química potencialmente tóxica y de sabor amargo. Así que enjuágalo bien antes de cocinar, el enjuague no disminuye los beneficios nutricionales de la quinua. Segundo, tenga en cuenta que este súper alimento tiene un alto contenido de oxalatos, lo que podría ser un problema para las personas que tienden a formar cálculos renales de oxalato.

Cayenne Peppers

10/10, Cayenne Peppers

La capsaicina ilumina su metabolismo quema grasa como pocas otras especias, en parte porque desencadena su sistema de respuesta a la hormona del estrés. Cuando su sistema nervioso simpático (también conocido como la respuesta de lucha o huida) se activa, las hormonas llamadas catecolaminas, como la adrenalina y la noradrenalina, se liberan en el torrente sanguíneo. Este proceso aumenta la termogénesis, por lo que la grasa se oxida con mayor eficacia. Eso significa que su grasa se convierte en combustible para su fuego metabólico en tan solo 20 minutos después de comer cayena.

Úselo: Aléjese de los suplementos de capsaicina, tómelo en su forma completa de alimentos.

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