9 Cambios saludables que queman más grasa

Este artículo fue escrito por Lizzie Fuhr y reutilizado con el permiso de POPSUGAR Fitness.

¿Estás listo para aumentar el metabolismo de tu cuerpo y quemar más grasa? No hay razón para ir por la borda con cualquier suplemento loco, pero hay muchas formas fáciles y saludables de apoyar sus objetivos todo el día. Desde su rutina matutina hasta sus rituales antes de acostarse, practique estos consejos para comenzar a ver resultados.

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1. Mañana: Comience con café
¡Buenas noticias! Cuando estás buscando aumentar tu metabolismo, no tienes que cortar tu taza de café de la mañana. De hecho, la cafeína en el café y el té verde estimula naturalmente su sistema nervioso central; su taza de café diaria puede aumentar el metabolismo de cinco a ocho por ciento.

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2. Mañana: coma un desayuno de grano entero
Saltarse el desayuno es un gran desacuerdo cuando se trata de avivar su metabolismo. Alimentar tu cuerpo dentro de una hora de subida acelerará tu metabolismo y te ayudará a quemar energía de manera efectiva durante todo el día. Para una elección satisfactoria que respalde sus objetivos, opte por un desayuno integral, ya que están cargados con fibra dietética y carbohidratos complejos. ¡Incluso el entrenador Bob Harper es un gran creyente en comer tus carbohidratos por la mañana si estás tratando de perder peso! Si no eres una persona madrugadora (¡sentimos tu dolor!), Prueba esta receta para obtener avena fácil durante la noche que requiere solo 30 segundos de preparación la noche anterior.

3. Tarde: Beba más agua
Puede pensar que sentarse en su escritorio solo puede tener efectos negativos en su metabolismo, pero mientras consuma un buen H2O viejo, está ayudando a quemar grasa. Un estudio de la Universidad de Utah mostró que las personas que bebían de ocho a 12 vasos de agua al día quemaban más grasa que aquellos que solo bebían cuatro. Si no está acostumbrado a beber agua, agregue estas adiciones afrutadas que le dan un sabor extra y poderes desintoxicantes a su vaso.

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4. Tarde: Ir a un entrenamiento HIIT
Si bien casi todas las formas de ejercicio te ayudarán a aumentar tu metabolismo, si quieres obtener el máximo provecho de tu inversión, elige un plan HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad) como Tabata, ya que puede arder. un enorme 13.5 calorías por minuto, y el doble de la tasa metabólica de una persona durante 30 minutos después. Con una combinación de movimientos de entrenamiento de fuerza e intenso cardio, estarás cubriendo todas tus bases. Pruebe este video de 10 minutos en casa.

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5. Tarde: opta por un almuerzo con alto contenido de proteínas
No es de extrañar que una dieta limpia ayude a tu cuerpo a desarrollar su máximo potencial, pero las proteínas pueden llevar las cosas un paso más allá.Según la dietista clínica y holística Esther Blum, aumentar la cantidad de proteína que está comiendo es esencial, ya que los alimentos con alto contenido de proteínas requieren más trabajo para "digerir, metabolizar y usar, lo que significa que usted quema más calorías para procesarlos". Aumente su metabolismo a la hora del almuerzo con una receta rica en proteínas como esta ensalada de pollo baby kale que ofrece 30 gramos de proteína por porción.

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