9 Razones posibles por las que se siente tan lento durante su entrenamiento

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Comienzas tu entrenamiento sintiéndote bien, pero unos minutos en que estás chupando viento y sin fuerzas. Sucede

Pero ¿por qué ? Conversamos con Janet Hamilton, C. S. C. S., un fisiólogo de ejercicio con Running Strong en Atlanta, para ayudarlo a identificar su problema. Mira estos nueve posibles culpables y prepárate para terminar tu próximo entrenamiento fuerte.

9 posibles razones por las que te sientes tan lento durante tu entrenamiento

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Los días estresantes y el mal sueño nocturno van de la mano como los apretados pantalones de yoga y el dedo del pie de camello Ambos pueden tanque de sus entrenamientos. "Cuando alguien está luchando con su energía en medio de un entrenamiento, lo primero que debe hacer es ver cómo ha sido su vida en las últimas semanas", dice Hamilton. ¿Has estado durmiendo bien y haciéndome regular el tiempo?

Es importante recordar que hacer ejercicio también hace hincapié en su cuerpo, y todo el estrés es acumulativo. Entonces, si su trabajo, la falta de sueño y la relación están causando estragos en usted, su entrenamiento hará que su cuerpo llore "tío". "

Hamilton sugiere agregar una columna para notas a su rastreador de ejercicios. En él, anota cómo te sientes durante cada entrenamiento, tus niveles de estrés y cuánto durmió la noche anterior. Si estás acostumbrado a dormir poco, mucha tensión y miserables entrenamientos, listo.

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Las alergias y el asma (inducidos por el ejercicio o de otra manera) pueden hacer que el aire sea una lucha. Y adivina qué: su cuerpo no está haciendo sentadillas sin oxígeno, dice Hamilton. Cada célula en su cuerpo, órganos y músculos requiere aire para sobrevivir y hacer lo suyo.

Si experimenta tos, sibilancias, un cofre apretado o falta de aliento durante o inmediatamente después del enfriamiento, hable definitivamente con su doc. Es posible que tenga asma o broncoconstricción inducida por el ejercicio, en la cual las vías respiratorias de sus pulmones se estrechan en respuesta al ejercicio extenuante. Y si sabe o sospecha que tiene alergias o asma, hable con su médico acerca de cómo abrir sus vías respiratorias en el gimnasio.

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Trataremos de no obtener demasiada ciencia aquí, pero cuando estás en modo bestia, golpear "Una pared" es un proceso biológico completamente natural. Así es como funciona: a medida que su cuerpo convierte los carbohidratos en combustible durante el ejercicio de alta intensidad, los subproductos son pequeños iones de hidrógeno, dice Hamilton. Cuanto más tiempo y más difícil sigas empujándolo, más se acumularán en tu sistema.

Como resultado, los niveles de pH de su cuerpo disminuyen y se vuelven más ácidos.(Vale la pena mencionar que algunas personas solían culpar al ácido láctico por esto, pero el lactato en realidad puede ayudar a combustible su entrenamiento). A medida que su cuerpo se vuelve ácido, todo se ralentiza. Las enzimas que suministran energía a tus músculos se vuelven menos eficientes, explica.

Ahí es cuando sientes que estás corriendo con mantequilla de maní. Por suerte, cuanto más te encuentres, mejor será que tu cuerpo mate esos iones de hidrógeno. ¡Así que sigue!

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Si te sientes muerto después de cada entrenamiento, tarde o temprano te alcanzará. "Si aceleras tus entrenamientos demasiado rápido o no te das suficiente tiempo de recuperación, te sentirás como una mierda al principio de un entrenamiento", dice Hamilton.

Y cuando eso sucede, necesitas reducir la velocidad de tu tirada. Regálese al menos dos días completos de recuperación por semana, así como un par de ejercicios "más ligeros". Una buena regla a seguir: no hagas más de dos entrenamientos de bolas a la pared seguidas.

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Esta condición significa que su sangre tiene muy pocos glóbulos rojos que transportan oxígeno y limita la cantidad de oxígeno de las células de su cuerpo recibir, dice ella. Cuando sus células no tienen suficiente oxígeno, no pueden funcionar en la muesca superior. Tener niveles de hierro demasiado bajos, lo que puede suceder en las mujeres que cortan carnes y productos animales ricos en hierro o que tienen períodos abundantes, generalmente causa anemia.

Otros signos de anemia incluyen insomnio, mareos, calambres en las piernas, piel pálida y moretones fáciles. ¿Suena familiar? Hable con su doc. ASAP y hágase la prueba.

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El baño más pequeño en tus niveles de líquido hace que tu sangre sea gruesa y sucia, así que es más difícil para tu corazón bombear y llegar a donde tiene que ir, dice Hamilton. Mientras tanto, si está sudando baldes, está sudando más que el agua. También está perdiendo electrolitos que son vitales para la capacidad de sus células musculares para comunicarse entre sí y potenciar sus entrenamientos.

Para asegurarse de que esté adecuadamente hidratado durante sus entrenamientos, deslice hacia abajo en el vestuario y pésese antes y después de cada sesión de sudoración. Si has perdido más del dos por ciento de tu peso corporal (si pesas 140 libras, eso es 2. 8 libras), debes beber más líquido, dice ella.

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OK, por lo que la función baja de la tiroides puede agotar su energía en cualquier momento, pero si a menudo se fatiga durante su entrenamientos, y no encuentran ninguna otra causa, vale la pena hablar con su médico sobre posibles problemas de tiroides, dice Hamilton. El hipotiroidismo, en el que la pequeña glándula en forma de mariposa en el cuello no produce suficiente hormona tiroidea, puede causar niveles de energía extremadamente bajos, así como aumento de peso, depresión y dolor muscular.

Y si bien es extremadamente común: una de cada ocho mujeres lidiará con algún tipo de problema de la tiroides en su vida, aproximadamente el 60 por ciento de los pacientes no se dan cuenta de que su tiroides es culpable de sus síntomas, según la American Thyroid Association .

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Esta es una gran en las mujeres que están trabajando en un esfuerzo por perder peso, dice Hamilton. Si bien necesita quemar más calorías de las que ingiere para perder grasa, también necesita consumir suficientes calorías (especialmente de carbohidratos) para alimentar sus entrenamientos y realmente quemar calorías en el gimnasio.

Así que si te encuentras luchando durante los entrenamientos y simplemente estás haciendo dieta, intenta subir tu ingesta de calorías y carbohidratos (en serio, evita cualquier dieta cetogénica extremadamente baja en carbohidratos). La mayoría de las mujeres necesitan 1, 200 a 1, 400 calorías por día para tener niveles de energía saludables, dice ella.

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A menos que tenga un problema existente con su nivel de azúcar en la sangre o si está tomando una de esas dietas bajas en carbohidratos -Un descenso en la energía probablemente no se deba a niveles bajos de azúcar en la sangre. Pero podría deberse a niveles bajos de glucógeno , dice Hamilton.

El glucógeno es la forma de carbohidratos almacenados de su cuerpo, y se cuelga en los músculos y el hígado. El glucógeno en tus músculos es la fuente de energía preferida de tu cuerpo. Sin embargo, una vez que recurre a todo ese glucógeno, por ejemplo, durante un entrenamiento que dura una hora o más, tu cuerpo recurre al glucógeno en tu hígado para alimentar tu entrenamiento. Lamentablemente, lleva tiempo y no es tan eficiente.

"Es como correr al supermercado en lugar de ir a la despensa de su cocina para comer", explica Hamilton. La única forma de obtener más glucógeno en sus músculos es encontrar algunos carbohidratos simples. Las bebidas deportivas y los bloques de energía son excelentes para proporcionar un impulso instantáneo, dice ella.

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