9 Preguntas que revelan si una dieta funcionará para usted

Aproximadamente el 66 por ciento de los estadounidenses se encuentra actualmente a dieta, según un nuevo informe de la compañía de investigación de mercado Mintel.

Pero al igual que encontrar el par de pantalones de entrenamiento de cintura alta perfectos, encontrar el plan de alimentación adecuado generalmente requiere un poco de prueba y error. Y la clave para lograr sus objetivos de pérdida de peso lo antes posible es minimizar el todo y ldquo; error & rdquo; lado de las cosas.

Tenemos preguntas simples, aprobadas por expertos que ayudarán a descifrar si su plan actual le dará los resultados que desea.

9 preguntas que revelan si una dieta funcionará para usted

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Las dietas restrictivas que lo mantienen en constante estado de hambre pueden arruinar su metabolismo, llevar a comer en exceso más tarde, y hiere tu relación con tu cuerpo y tu comida.

Ya sea que esté contando calorías, rastreando macros o tratando de controlar el tamaño de sus porciones, escuchar las señales de hambre de su cuerpo sigue siendo la mejor manera de impulsar la pérdida de peso, dice el dietista nutricionista Tori Holthaus, RDN, fundador de YES! Nutrition, LLC.

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La combinación de carbohidratos, proteínas y grasas puede proporcionar la energía rápida que necesita, gracias a los carbohidratos y la saciedad sostenida de la proteína , grasa y fibra, dice Holthaus.

Tenga cuidado con las dietas que implican reducir drásticamente la ingesta de cualquier macro, ya sean carbohidratos, proteínas o grasas. Necesita los tres para ser lo mejor posible y perder peso de manera saludable. (Inicie su viaje para perder peso con el DVD Look Better Naked.)

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Si está tomando alguna de sus comidas , preste atención a lo que está bebiendo, dice Holthaus. Si está endulzado o cargado con jugo de fruta, ten cuidado. Esas bebidas seguramente le aumentarán el azúcar en la sangre y lo dejarán con más hambre que antes. Si su bebida consiste principalmente en vegetales, tiene un balance de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, y contiene las calorías que necesita, debe estar en buena forma.

Pero recuerde: mientras que un batido o batido de reemplazo de comidas de vez en cuando está bien, vivir con una dieta líquida no es un buen plan de pérdida de peso a largo plazo, y en realidad puede obstaculizar sus esfuerzos, dice Holthaus.

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y ldquo; Una mentalidad restrictiva generalmente no es sostenible ", dice Holthaus. Por lo tanto, si no se le permite comer afuera o si es difícil encontrar algo en el menú que se adapte a su dieta, eso es un problema, dice ella.

Su El plan de alimentación debe ajustarse a su estilo de vida para provocar una pérdida de peso a largo plazo.Lo mejor que puede hacer en un restaurante es elegir alimentos ricos en nutrientes, como proteínas magras y verduras al vapor, y observar el tamaño de sus porciones, dice Holthaus

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Si te sientes lleno de energía, enfocado, satisfecho y todo impresionante a las pocas semanas de tu nuevo plan de alimentación, estás en el camino correcto, dice Holthaus.

Después de todo, cómo te sientes es un indicador de cada cosa que sucede en tu cuerpo en un momento dado, y las buenas dietas resultan en buen rollo, dice ella.

Si te sientes cansado, hambriento, irritable o tienes FOMO grave, probablemente necesites hacer un cambio, dice Holthaus.

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Si su dieta prohíbe la fruta, el pan, las legumbres o cualquier otro alimento que usted sabe que debería encajar en un plan de alimentación saludable, es un la bandera roja de la dieta de moda, dice Holthaus.

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Incluso los planes que ponen en peligro las comidas poco saludables como las papitas fritas y las galletas probablemente no sean realistas, dice ella.

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Si su dieta va a funcionar para usted, la forma en que compra, cocina, come y generalmente se relaciona con la comida debe poder mantenerse durante más tiempo. a largo plazo, dice Holthaus. Recuerde: la dieta correcta no es algo que usted siga durante algunas semanas o meses.

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Los alimentos procesados, incluso los que se comercializan como saludables o que promueven la pérdida de peso, a menudo confunden la baja cal con la alta nutrición, dice la NYC. dietista registrada Rachel Stahl, RD

y ldquo; El hecho de que un alimento sea bajo en calorías no significa que sea saludable y satisfactorio, lo cual es importante para la pérdida sostenida de peso, y rdquo; ella dice. Los alimentos más densos (léase: la mayoría de los que se llenan) son enteros y no están procesados, como los productos agrícolas, los cereales integrales y la carne magra.

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Muchas veces la gente sigue cometiendo los mismos errores con sus estrategias para perder peso, dice Holthaus. Por ejemplo, si contar calorías o cortar carbohidratos no ha sido sostenible para ti en el pasado, no hay ninguna razón para volver a comenzarlo ahora.

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& ldquo; A menos que las cosas importantes hayan cambiado en su vida, las estrategias que no funcionaron la primera vez no funcionarán la segunda vez, y rdquo; ella dice.

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Su dieta está en punto: ¡El trabajo duro ya está hecho! Has encontrado una estrategia de alimentación adecuada para ti. Lo único que queda es seguir con eso, dice Holthaus. Con la motivación y el apoyo adecuados, como alistar a un amigo o compañero como compañero de responsabilidad o unirse a grupos saludables de pérdida de peso en las redes sociales, usted aplastará sus objetivos. Y si en unas pocas semanas, meses o incluso años a partir de ahora, descubre que una parte de su dieta que solía ser excelente ya no lo hace por usted, no tema cambiar las cosas, dice ella.

Su dieta es un trabajo en progreso: Tiene dos opciones: puede salir de esta dieta y buscar un nuevo enfoque, o puede modificar su plan actual para que se ajuste mejor a usted, dice Holthaus. El curso de acción correcto depende de cuán lejos esté su dieta de ser saludable, efectiva y sostenible. Pero lo que sea que elija, no tenga miedo de hacerse cargo de su nutrición. No importa si su plan de alimentación no sigue una dieta específica, siempre y cuando le funcione.

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