9 Furtivos Señala que su clase de acondicionamiento físico es un BS total

/ Amanda Becker

Cuando entras a una clase de ejercicios, generalmente hay dos cosas que puedes esperar: vas a tener un entrenamiento duro y tu entrenador sabe de lo que él o ella está hablando. Si bien es genial dejar que la primera diapositiva de vez en cuando (no te va a encantar cada entrenamiento que pruebes), este último no es negociable. O al menos debería serlo.

"Hay una amplia gama de experiencia y educación que los profesionales tienen en la industria en estos días, por lo que es muy posible encontrar un estudio fundado por alguien con pasión por el ejercicio pero sin educación real", dice Liz Barnet, CPT, instructora de salud e instructora de grupo en Uplift Studios en la ciudad de Nueva York. "Es importante hacer su investigación. "

¿Miedo de perderse? ¡Ya no se lo pierda!

Puede darse de baja en cualquier momento.

Política de privacidad | Acerca de nosotros

RELACIONADOS: Tonos desde la cabeza a los pies con este plan de entrenamiento de fuerza de 7 días

La próxima vez que te dirijas a un sesh sudor, mantente atento a estos signos reveladores de que tu clase de acondicionamiento físico no es todo Está hecho para serlo, luego tómalo como referencia para comenzar a explorar en otro lado. (¿Quiere ponerse en forma, rápido? Vea la rutina Ignite creada por Next Fitness Star Nikki Metzger).

a través de GIPHY

1. Tienes resultados garantizados en un corto período de tiempo.
Seguro, la idea de tener un paquete de seis en seis semanas suena agradable (especialmente cuando es la temporada alta de cosecha superior). Pero si un estudio es todo lo que garantiza que verá ese nivel de éxito, no importa qué nivel de condición física se encuentre o con qué frecuencia se presente, entonces probablemente sea falso, dice Barnet. "Cada persona responde de manera diferente para ejercer estímulos, por no mencionar el hecho de que lo que hace fuera de esa clase puede tener un impacto importante en sus resultados", dice ella. Cosas como la dieta, la recuperación y el manejo del estrés juegan un papel importante en sus ganancias de acondicionamiento físico, y dado que su entrenador probablemente no lo siga alrededor de 24-7 para mantenerse en línea, realmente no hay manera de que puedan garantizar resultados increíbles del conseguir ir.

RELACIONADOS: 7 cosas que estás haciendo totalmente incorrectas durante la clase de yoga

2. Requieren que venga más de tres veces a la semana.
Hacer clic en el mismo estudio cinco o seis veces por semana definitivamente hace que una membresía sea más rentable, pero si un método requiere eso o lo desanima de probar otros estilos de entrenamiento, Barnet dice que es un gran bandera roja. "Si no están tomando ninguna medida base individual o prescriben un protocolo personalizado, que generalmente no lo hacen en las clases de ejercicios grupales, no hay una base real en su sugerencia sobre la frecuencia con la que deberían venir, por lo que solo intentan bloquearse usted entra ", explica ella.Además, seguir el mismo día rutinario de entrada y salida puede conducir al sobreentrenamiento, y un montón de investigaciones muestran que mezclar regularmente su forma física ayuda a promover la confusión muscular que contribuye a obtener mejores resultados. La advertencia: "Algunos estudios se dan cuenta de que es poco probable que los clientes hagan cosas por sí mismos, y podrían sugerir cierta frecuencia de acuerdo con sus objetivos", dice ella. "Eso es diferente de avergonzar a alguien para que venga todos los días, dos veces al día. "

a través de GIPHY

3. Hay 20 personas en clase, pero solo un instructor.
A las empresas les gusta llenar las clases al máximo para ser rentables, pero cuanto más grande sea la clase, más supervisión necesita, dice Dalton Wong, entrenador de celebridades (consiguió que Jennifer Lawrence tomara forma para su papel en X -Men: First Class ) y autor de The Feel Good Plan . Las clases grupales de cardio, como Spinning, pueden no necesitar mucha supervisión, dice. Pero aquellos que requieren el uso de equipos como kettlebells y tiras TRX, o recibir movimientos más avanzados, necesitan más de una persona para vigilar la forma y ayudar a prevenir lesiones.

4. Su clase HIIT tiene intervalos que son más largos que 60 segundos.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un método de entrenamiento que debe ser tan intenso que no se puede sostener por mucho tiempo, dice Barnet. (Debería estar trabajando entre ocho y 10 en una escala de esfuerzo de uno a 10.) Si sus intervalos son más largos, su cuerpo se está enfocando más en la resistencia. "Aunque ciertamente es un protocolo eficaz con sus propios beneficios, eso no califica como entrenamiento de intervalo de alta intensidad", dice.

Otra señal de advertencia: no hay una cantidad adecuada de descanso siguiendo sus intervalos. "Debería haber intervalos de recuperación específicos y cronometrados para equilibrar todo el esfuerzo intenso", dice ella. Los entrenamientos estilo Tabata, por ejemplo, siguen una estructura de 20 segundos de esfuerzo total, seguido inmediatamente por 10 segundos de descanso, repetidos ocho veces.

RELACIONADO: Este video de ejercicio loco tiene casi 20 millones de visitas, ¿pero funciona?

a través de GIPHY

5. Nadie te muestra cómo usar el equipo adecuadamente.
Ya sea que esté configurado en un reformador de Pilates o aprenda a escalar una cuerda, es imperativo que sepa cómo usar cualquier equipo antes, en realidad, sabe usando . Wong dice que ciertas piezas de equipo, como las bicicletas Spin y las correas TRX, deben ajustarse a sus medidas (no en una configuración estándar) "para asegurarse de que no se lesionen y obtener la mayor cantidad de beneficios de la clase. "Si no hay nadie cerca para ayudarte a prepararte o mostrarte cómo realizar un ejercicio, pregúntale al instructor antes de intentarlo. Pero si no puede señalar a alguien, busque un lugar que tenga a disposición a las personas.

6. Miras a tu alrededor y nadie puede seguir el entrenamiento.
"Si estás en una clase y encuentras que nadie puede ejecutar los ejercicios prescritos correctamente, eso podría ser una señal de que el instructor no es tan experimentado", dice Barnet. Hay una diferencia entre una rutina que te desafía y una que es demasiado difícil sin razón.Entonces, si te encuentras sintiendo como una clase entera está fuera de tu alcance, o si dejaste derrotado o derrotado, eso es una señal de mala programación, dice ella. "Un gran instructor sabrá cómo desafiar a cada persona en la sala, sin importar su nivel de condición física, mientras explica a fondo todos los ejercicios con las modificaciones y progresiones apropiadas. "Claro, es posible que tengas que retroceder o descansar aquí y allá, pero nadie quiere alejarse de una clase sintiéndose peor que cuando comenzaron.

a través de GIPHY

7. Se le dice que "empuje" el dolor.
Se siente dolorido uno o dos días después de que su entrenamiento es normal y una señal de que sus músculos fueron desafiados de buena manera, pero hay una gran diferencia entre dolor y dolor. Si siente dolor y se lo recuerda a su entrenador antes de su próxima clase, preste atención a cómo responde. "El instructor de clase debe dejar un minuto para mostrarle lo que puede haber estado haciendo mal o llegar a una solución al problema", dice Wong. "Si se adhieren inmediatamente a un caso de" es un ejercicio duro, se supone que estás adolorido ", entonces esa es una señal de que realmente no están invirtiendo en ti y tu seguridad. "Al final del día, el ejercicio debe mejorar tu vida, no obstaculizarla.

RELACIONADO: Cómo obtener beneficios de Botín de CUALQUIER ejercicio

8. Sudas como un loco, pero no sientes que realmente te empujaste a ti mismo.
"No confunda la sudoración con eficacia", dice Barnet. "Las tasas de sudoración varían de persona a persona, y aunque el calor puede ser una herramienta efectiva para aumentar la flexibilidad (como en el yoga caliente), agregarlo a casi cualquier otro formato, especialmente el entrenamiento cardiovascular, es una pérdida de tiempo y probablemente inseguro. "¿No estás seguro de cómo decir si estás quemando cal o simplemente sudando? Aquí hay cinco signos.

a través de GIPHY

9. Tu entrenador no está certificado.
Este es un problema, ya que la demanda de instructores con grandes personalidades (y una influencia igual de grande en las redes sociales) a menudo conduce a estudios que buscan artistas -se los consideran bailarines y actores- hacerse cargo de una clase para que los clientes engancharme. Pero solo porque quieras ser besties con ellos no significa que tu salud esté en sus manos. "Ser bailarín desde los 3 años o un actor fuera de Broadway, aunque impresionante, no te da la educación o la experiencia para formar grupos de personas", dice Barnet. Antes de probar un nuevo estudio, sugiere buscar su sitio web para asegurarse de que sus instructores estén certificados por una organización de fitness reconocida a nivel nacional, como la National Academy of Sports Medicine (NASM) o el American Council on Exercise (ACE), o que tengan Certificaciones específicas de modalidad para yoga y Pilates.

Todos los gifs son cortesía de Giphy. com.