9 Cosas que lo hacen más difícil para perder peso en sus 20, 30 y 40

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No tenemos que decirle que tratar de perder peso a los veinte años no es lo mismo que en los cuarenta. Pero la razón por la cual no es tan simple como la desaceleración del metabolismo. "Hay muchas razones por las que aumentamos de peso a lo largo de nuestras vidas", dice Karen Ansel, R.D., autora de Healing Superfoods for Anti-Aging . Nuestros cuerpos y nuestro estilo de vida cambian constantemente. "Para mantenerse al día, debe saber cómo, exactamente, sus hábitos y su cuerpo cambian a lo largo de los años para evitar caer en algunas trampas comunes para perder peso".

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Mira estos sorprendentes factores que pueden afectar la pérdida de peso a medida que envejeces.

9 cosas que hacen que sea más difícil perder peso en tus 20, 30 y 40 años

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El problema: Tus veintes pueden ser la primera vez en tu vida que tienes que compre y prepare su propia comida, lo que puede significar que coma todo el tiempo fuera de la casa. "En un restaurante, no está a cargo de la cantidad de aceite que se utiliza para asar el pollo, la cantidad de aderezo en la ensalada o tamaño de las porciones ", dice Bonnie Taub-Dix, RD, creadora de BetterThanDieting. com.

La solución: Hazte cargo cuando puedas. Ordene vestirse a un lado y pida a la cocina que separe su pollo a la parrilla. Comparta platos con amigos, o ponga la mitad de su comida a un lado en una caja para llevar para el almuerzo del día siguiente. Para el almuerzo, busque un lugar cerca de su oficina que sirva ensaladas grandes y llenas. "Todos estos ajustes le ayudan a ahorrar dinero, tiempo y calorías", dice Taub-Dix.

9 cosas que hacen que sea más difícil perder peso a los 20, 30 y 40 años

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El problema: Las dietas bajas en calorías y las dietas de eliminación pierden peso rápidamente, pero "No funciona a largo plazo porque a menudo terminas atragantándote una vez que la dieta o la" limpieza "termina, dice Ansel." Es en un extremo u otro ", dice Ansel, y terminarás recobrando todo perdiste. Además, cuando no estás alimentando a tu cuerpo con las calorías que necesita, se convierte en masa muscular además de grasa en energía, por lo que pierdes ambas. Eso da como resultado una pérdida de definición muscular y un metabolismo más lento, dice Ansel.

La solución: Evite las dietas extremas y limpie los jugos, y no elimine los grupos de alimentos integrales como los carbohidratos. "Si come bien, no necesitará dietas extremas", dice Ansel. Comience por tener frutas o verduras con cada comida y merienda. "Las verduras ocupan mucho espacio en su plato para obtener menos calorías, por lo que comerá menos en general", dice Ansel. Sumerja pimientos y zanahorias crudas en hummus a la hora de la merienda, o coma una ensalada gigante para almorzar para obtener cuatro de sus cinco porciones diarias de vegetales de una sola vez.

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El problema: "Veo a muchas mujeres tratar de hacerse vegetarianas o veganas para perder peso, pero no lo hacen de la manera más saludable", dice Ansel.Si no está seguro de lo que consiste en una dieta vegetariana saludable -o no tiene tiempo para preparar comidas-, esto puede dar como resultado una dieta de carbohidratos y grasas simples como pizza vegetariana, macarrones con queso y batidos, todos que puede sumar hasta kilos de más.

La solución: Un nutriente que a menudo falta en una dieta vegetariana es la proteína de alta calidad, que te llena y crea un músculo quemador de calorías. Saca más de los frijoles, que ofrecen fibra de relleno además de proteína, un combo raro en alimentos de origen vegetal. Subelos a cualquier lugar en el que normalmente comas carne, como ensaladas o un tazón de burrito mexicano saludable. "Simplemente toma la facilidad de comer frijoles para ser amable con tu sistema digestivo", dice Ansel.

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El problema: Entre el trabajo y los niños, no se está durmiendo lo suficiente. Y, al igual que estar borracho, estar cansado lleva a una actitud IDGAF sobre lo que está pasando en tu boca, dice Taub-Dix.

La solución: Haga que sea una prioridad marcar al menos siete horas por noche cuando pueda, y cuando eso no ocurra, engañe para comer sano. Compre y prepare las comidas de la semana los domingos, para que pueda tomar su almuerzo e irse. Lanza los ingredientes para una a. metro. licuar en una bolsa y pegarlo en el congelador por la noche, para que esté listo a primera hora cuando se despierte y guarde un tarro de nueces mezcladas en su automóvil para tomar refrigerios saludables cuando tenga hambre.

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El problema: "No comer tanto parece ser una obviedad para el peso pérdida ", dice Ansel. Pero su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para funcionar, y si no las obtiene, las hormonas del hambre se vuelven locas. "La gente termina compensando por lo que no comía comiendo tarde en la noche", dice Ansel.

La solución: Propóngase tres comidas y un refrigerio todos los días, de modo que cuando llegue la noche no se meta la cara. (¡Obtén algo de La Dieta Body Clock y quema la grasa como un loco!) Asegúrate de que cada sesión de repostaje incluya un poco de grasa saludable, como nueces, aguacate y queso duro completo en grasa, para mantenerte lleno. El desayuno suele ser el mayor desafío, así que no lo conviertas en un negocio mayor de lo que debe ser: una ración de yogur griego simple con mantequilla de nueces mezclada con tu fruta favorita hará el truco, dice Ansel.

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El problema: Trabajo + niños = no hay tiempo para hacer ejercicio.

La solución: Mantenga sus objetivos de fitness realistas tratando de alcanzar 30 minutos de actividad moderada a intensa dos veces por semana. En ese momento puede caber en al menos dos movimientos principales de fuerza (piense en sentadillas, pesos muertos o pullups) y termine con el entrenamiento por intervalos (carreras de 30 a 60 segundos en una cinta de correr o bicicleta estacionaria, por ejemplo), dice Erica Suter, CSCS El resto de la semana, tiene como objetivo ir a caminar, nadar o andar en bicicleta al menos dos veces.

Mira estos movimientos de quema de calorías que puedes hacer en cualquier lugar.

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El problema: Todos nosotros empezamos a perder músculo en los cuarenta. Y el músculo quema calorías mientras mantiene nuestro metabolismo estable, lo que significa que si usted está comiendo la misma cantidad de calorías aumentará de peso, dice Ansel.

La solución: A diferencia de la grasa y los carbohidratos, la proteína se almacena en los músculos. La mayoría de nosotros no obtiene suficiente proteína en el desayuno y el almuerzo, momento en el que su cuerpo tomará la proteína que necesita de los músculos, lo que ralentizará su metabolismo, explica Ansel. Así que espacíe su proteína durante todo el día, con el objetivo de 15 a 20 gramos en cada comida.

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El problema: < Si no mantienes tu rutina de levantamiento a medida que envejeces, te estás perdiendo la construcción muscular que mantiene tu metabolismo alimentado, dice Suter. La solución:

Intente levantar pesos de dos a cuatro veces por semana durante 45 minutos a una hora, sugiere Suter. Concéntrese en los ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares, como dominadas, flexiones y estocadas. Si estás empezando, apunta a dos o tres series de ocho a 12 repeticiones cada una. Construya hasta dos o tres series de tres a seis repeticiones con pesos más pesados. En una crisis de tiempo? Haga 30 minutos de intervalos de alta intensidad de 30 a 60 segundos. 9 cosas que hacen que sea más difícil perder peso en tus 20, 30 y 40 años

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El problema:

"Incluso si tuvieras abdominales planos toda tu vida, eso comienza para cambiar a los cuarenta ", dice Ansel. Esto se debe a que los niveles decrecientes de estrógeno y progesterona hacen que su cuerpo almacene grasa en su estómago. Relacionado: 6 Razones por las que no ha podido deshacerse de la grasa de su vientre

La solución:

Un estudio reciente en el Journal of Nutrition encontró que las personas que comieron 1 a 1. 5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal pesaban menos y tenían cintura más pequeña que las personas que comían menos proteína. Pero no todas las proteínas se crean por igual, dice Ansel. Así que omita las grasosas hamburguesas con queso y elija proteínas magras como pollo, pescado, pavo rebanado, hamburguesa de pavo, productos lácteos bajos en grasa y huevos. Si todo lo demás falla, solo tome un vaso de leche. "Un vaso de leche de ocho vasos tiene ocho gramos de proteína de alta calidad", dice Ansel. Vea Siguiente

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