9 Cosas que aprendimos al hacer un Desafío de acondicionamiento físico

Robin Hillmantel

Cuando Flywheel Sports nos preguntó si estábamos interesados ​​en hacer su desafío FlyPlus (tres clases de barre y tres clases de ciclismo en el interior por semana durante cuatro semanas), fuimos bombeados. Somos súper competitivos por naturaleza, pero nunca antes habíamos desafiado. Y como personas a las que les encantan las clases de entrenamiento, este desafío en particular parecía que era perfecto para nosotros (¡también nos gustó el aspecto combo de entrenamiento de cardio-fuerza!).

Una foto publicada por Magazine (@womenshealthmag) el 16 de febrero de 2015 a las 1:16 p.m. PST

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Nos conocimos el 19 de enero para comenzar, y en el transcurso de cuatro semanas, ambos vimos que nuestros cuerpos cambian (¡oh, ey , abs!). Pero lo más importante, también notamos nuestra fuerza y ​​aumento de la resistencia. También hemos visto una transformación en nuestra mentalidad: "Más que nunca, sé quién soy como un deportista", dice Alison. "Lo que funciona para mí, lo que no me parece bueno para mi cuerpo y, quizás lo más importante, de lo que soy capaz ". Aquí hay nueve cosas que aprendimos de la experiencia, ¡ojalá te ayuden a crear tu propio desafío también!


Tal vez sea algo que disfrutas o quizás sea algo en lo que quieras mejorar. Pero no te registres para un desafío que involucra un entrenamiento que odias completamente porque piensas: 'Oye, espero que aprendamos a quererlo. 'Alerta de Spoiler: si bien puedes ser más hábil en una actividad al hacer un desafío, y eso definitivamente puede ayudarte a que te guste más, demorar mucho tiempo haciendo algo que temes no transformará tus sentimientos al respecto. De hecho, incluso puedes enfermarte de los entrenamientos que amas cuando los haces una y otra vez. "Realmente disfruto tanto en la barra como en el ciclismo", dice Alison. "Las cuento entre mis formas favoritas de sudar. Pero ahora que estas cuatro semanas han terminado, los tres necesitamos un descanso agradable y prolongado el uno del otro ".

Sin embargo, si usted es el tipo de persona que ama la estructura y la rutina, puede que no necesite ese espacio del entrenar después de que el desafío termine. "He seguido carreras el día después de un medio maratón y fui a una clase de barre cinco días después de que el desafío oficialmente terminó", dice Robin. "¿Qué puedo decir? Soy una criatura de hábito ".


" ¿Tus piernas también quieren morir hoy? "" No estoy de humor para un entrenamiento esta noche. "¡Me sentí INCREÍBLE en el ciclismo esta mañana!"Nos dijimos todas estas cosas entre nosotros en algún momento u otro durante el desafío. No podemos transmitir lo lindo que era saber que no estábamos solos.


El entrenador del desafío de FlyPlus Brittany Franklin nos ayudó durante las últimas cuatro semanas tomando nuestras mediciones semanales (ambos perdimos una o dos pulgadas en nuestros brazos, piernas, caderas y cintura). Ella nos dijo que estábamos mejorando nuestra forma en la clase Barre y que las clases no se estaban volviendo más fáciles (éramos sospechosas), nos estábamos volviendo más fuertes.

Fue tan, tan genial tener un experto que nos ayude. Claramente, no todos pueden tener eso en un desafío, pero trate de encontrar un amigo que tenga talento en el área de ejercicio de su desafío y pídale consejo, consejos y estímulo en el camino. Es un gran motivador.


Hecho: cuando haces un desafío, lavas mucho. Así que ve a comprar un equipo de ejercicio de ballet. De todos modos, obtendrás tus mejores resultados, ¿verdad?

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Nuestro desafío involucró seis entrenamientos por semana, pero a principios de la segunda semana, hubo una gran tormenta de nieve en la ciudad de Nueva York . El alcalde nos dijo que volviéramos a casa temprano el martes por la noche, así que Alison saltó su clase de barre en el centro y se dirigió a su casa. Aunque trató de calzar el ejercicio durante el resto del desafío, nunca tuvo la oportunidad de hacerlo. "¿Sabes qué? Estoy de acuerdo con eso", dice. "Esa circunstancia particular estaba fuera de mi control y yo aún le daba al desafío todo lo que tenía ". La vida pasa; tienes que rodar con eso (O, como dirían los Flybarre-ers, tienes que pulsar con él.)


Puedes pensar que simplemente mejorarás cada vez que continúes con tu desafío, pero estarías equivocado. Factores como la cantidad de sueño que obtienes, si acabas de tener un día de descanso, si estás de buen humor, y más pueden afectar tu desempeño ". Me di cuenta de que tomar café antes de mis entrenamientos matutinos consistentemente me ayudó a obtener puntuaciones más altas en Volante ", dice Robin. El objetivo no es tratar de hacer que cada sesión sea tu mejor entrenamiento ; pero sudar con regularidad te ayuda a ser más receptivo en esos días cuando sientes que estás luchando. La consistencia es el nombre del juego, y hacer un desafío te ayuda a darte cuenta de la mejor manera posible.


En la misma línea, no es necesario que te lleves al extremo en los días en que solo estás tratando de superar esa clase de ciclismo de interior (todos hemos estado allí). Exagerarse a sí mismo puede llevar a una lesión, por no mencionar hacer que su entrenamiento sea miserable. Pero durante esos entrenamientos cuando eres solo sintiendo ¡eso, por supuesto, presiona!

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Para muchas personas, es una buena idea esforzarse por convertirse en una persona que haga ejercicio por la mañana. Comienzas tu día con un gran pie y haces un entrenamiento temprano para que no puedas excusarte después. "Como editor de acondicionamiento físico, durante años he intentado convertirme en un experto en ejercicios matutinos para esas mismas razones ", dice Alison."Pero la cosa es que cuando trabajo por la mañana, me siento débil y no soy tan capaz de hacer un gran entrenamiento. Cuando termino de trabajo por la noche, termino mi día con una nota impresionante y yo agotarme para que no me duerma ningún problema ". Tal vez sea lo contrario para ti: te sientes increíble cuando suda por la mañana pero se agota totalmente cuando trabaja después del trabajo. O tal vez la flexibilidad de poder sudar durante diferentes momentos del día es lo mejor para usted. Una cosa es segura: hacer un desafío te ayudará a descubrir cómo puedes alcanzar tu estado físico personal.


No podemos decirte cuántas personas nos han preguntado si nos adelgazamos durante el desafío. Sí, perdimos un par de libras y pulgadas. Pero para ser honesto, la diferencia es sutil. Los cambios que notamos en nuestro nivel de habilidad durante los entrenamientos -y nuestra confianza en poder hacer exitosamente seis clases de ejercicios a la semana- fueron mucho más drásticos. Lo más probable es que te encuentres bien acerca de esto, incluso si no te concentras en ello. Pero si se enfrenta a un desafío y se trata de la transformación corporal extrema que experimentará, es posible que pierda de vista todo lo demás que haya logrado en el camino, ¡y estamos seguros de que es mucho!

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