9 Maneras de PERDER FINALMENTE esa obstinada grasa del vientre

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Este artículo fue escrito por Hallie Levine y proporcionado por nuestros socios en Prevention.

La grasa del vientre puede hacer que tus jeans se sientan más cómodos, pero realmente hay algo peor con respecto a esto: cuando la grasa blanca se expande en tu abdomen, se acurruca entre tus órganos, te prepara para una salud seria problema.

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Sabemos que este tipo de grasa, llamada grasa visceral, produce hormonas del estrés como cortisol y sustancias inflamatorias llamadas citocinas que afectan la producción de insulina en el cuerpo. El resultado: además de la obesidad, también observa un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. No, gracias. Eche un vistazo a estos nueve consejos para finalmente liberar su cuerpo de ese exceso de estómago.

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nunca dejes de mover

2/10, nunca dejes de mover

Hay una cosa que gusta de la grasa visceral: rinde bastante fácilmente al ejercicio aeróbico. Correr, andar en bicicleta o nadar, básicamente cualquier cosa que eleve tu ritmo cardíaco, gana el entrenamiento de resistencia cuando se trata de deshacerse de las cosas. Un estudio reciente de la Universidad de Duke descubrió que correr el equivalente a 12 millas por semana es suficiente para derretir la grasa del vientre.

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Carga de proteína

3/10, carga de proteína

Ya sabes que la proteína es esencial para una persona más delgada. Pero esta es la razón por la cual la proteína realmente necesita jugar un papel importante en su plato: "Su cuerpo comienza a producir más insulina a medida que envejece, ya que sus músculos y células de grasa no responden adecuadamente", explica Louis Aronne, MD, director de la clínica de obesidad en la Universidad de Cornell. La insulina promueve el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del abdomen, y una dieta alta en proteínas puede protegerlo contra la resistencia a la insulina, dice Aronne. En un estudio, las mujeres obesas que siguieron una dieta durante ocho semanas con aproximadamente 30 proteínas recientes, 40 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de grasa perdieron significativamente más grasa, incluida la grasa visceral, que las mujeres que se mantuvieron en un plan con 16 por ciento de proteína. 55 por ciento de carbohidratos y 26 por ciento de grasa.

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Pila en poliinsaturados

4/10, Pila en poliinsaturados

Esto en: paquetes de grasa saturada en grasa más visceral que poliinsaturados, de acuerdo con un estudio sueco reciente. Cuando los sujetos comieron 750 calorías más diariamente durante siete semanas, ya sea en forma de aceite de palma (saturado) o de girasol (poliinsaturados), el primero ganó más grasa visceral, mientras que el segundo ganó más masa muscular y menos grasa corporal.Las grasas poliinsaturadas se pueden encontrar en nueces, semillas y pescado.

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Abastecerse de vinagre

5/10, abastecerse de vinagre

Las personas obesas que consumieron una cucharada o dos de vinagre por día durante ocho semanas mostraron reducciones significativas en la grasa corporal, particularmente grasa visceral, según un 2009 "Una teoría es que el ácido acético en el vinagre produce proteínas que queman grasa", explica Pamela Peeke, MD, profesora de medicina en la Universidad de Maryland, autora de Fight Fat After 40.

MÁS: > 7 Razones extrañas estás ganando peso Practica Yoga

6/10, practica yoga

Las mujeres posmenopáusicas que intentaron yoga durante 16 semanas informaron reducciones significativas en la grasa visceral en un estudio de 2012. Si no eres un perro hacia abajo, cualquier tipo de ejercicio de relajación (incluso respiración profunda simple) puede ayudar. La clave es reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol, que está relacionada con la grasa del vientre. (Pruebe estas soluciones de estrés de dos minutos para calmarse rápidamente.)

Pruebe estos movimientos de yoga para obtener energía instantánea:

Duerma mejor

7/10, Duerma mejor

Riendo rutinariamente por cinco horas o menos por noche aumenta los niveles de grasa visceral, según un estudio de la Universidad Wake Forest 2010. Como probablemente ya sepa, ocho horas es ideal. Estas 20 formas de dormir mejor cada noche pueden ayudar.

No duerma demasiado los fines de semana

8/10, no duerma demasiado los fines de semana

Las mujeres que se despiertan y van a la cama a la misma hora cada noche tienen niveles más bajos de grasa corporal, de acuerdo con un reciente estudio de la Universidad Brigham Young. Los hábitos de sueño caóticos hacen que su reloj interno se vuelva loco, lo que a su vez hace que su cuerpo secrete hormonas que almacenan grasa como el cortisol. (Evite estos 10 hábitos de fin de semana más insanos que lo preparan para una semana menos que estelar.)

Beba té

9/10, beba té

Ejercitantes moderados que se abastecen de los antioxidantes que se encuentran en verde las llamadas catequinas, llamadas té, tenían más probabilidades de perder grasa abdominal durante el ejercicio que las que no las tomaban. Un estudio puso la dosis diaria a 625 mg, el equivalente a dos o tres tazas de té verde de ocho onzas. (Siga estos pasos para preparar la taza de té perfecta).

Coma más fibra

10/10, coma más fibra

En una prueba de 2011, los sujetos que aumentaron su ingesta de fibra soluble en 10 gramos al día- el equivalente a dos manzanas pequeñas, una taza de arvejas verdes y media taza de frijoles pintos, reduce la grasa visceral en un 3,7 por ciento después de cinco años.

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