9 Formas de obtener un mejor sueño

1/10 iStockphoto / Thinkstock¿Tiene problemas para quedarse dormido por la noche? Prueba estos consejos la próxima vez que necesites cerrar los ojos.

no se concentre en dormir

2/10 iStockphoto / ThinkstockNo se concentre en dormir Mientras más piense en el sueño que se está perdiendo, más estresado estará. Y más estrés significa menos sueño. Si se despierta y no puede volver a dormirse en 15-20 minutos, salga de la cama. Haga algo relajante fuera del dormitorio, como escuchar música o leer. Si te acuestas estresado por quedarte dormido, solo te volverás más ansioso. Comprenda que a veces la calidad de su sueño está fuera de su control.

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Cumplir con un horario

3/10 Pixland / ThinkstockStick a un ScheduleRegularity es el mejor amigo de Sleep. Intente cumplir estrictamente con la hora de acostarse y levantarse todos los días, incluso los fines de semana. Cuando su cuerpo tiene una rutina, sabe cuándo comenzar a relajarse y prepararse para dormir.

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Buscar apnea del sueño

4/10 iStockphoto / ThinkstockVerificación de la apnea del sueñoEl enrolamiento es frecuente, y aunque por lo general es inofensivo, podría ser un síntoma de un trastorno del sueño llamado apnea del sueño. Si tiene largas pausas en sus ronquidos (pídale a un amigo / compañero de cama que lo escuche), consulte a su médico. La apnea del sueño, aunque a veces pone en peligro la vida, puede tratarse.

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Gira a la tina

5/10 Comstock / ThinkstockVuelve a la bañera. Tu madre sabía una cosa o dos sobre los baños nocturnos. El cuerpo comienza a sentir sueño cuando baja la temperatura. Puede exagerar ese efecto tomando un baño o ducha caliente y luego acostado y dejando que el calor de su cuerpo baje.

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Bloquea la luz

6/10 Stockbyte / ThinkstockBlock Fuera de la luz Incluso un poco de luz puede perturbar tu sueño. Así que asegúrese de apagar todas las luces de la noche y las lámparas del pasillo, sin mencionar televisores, computadoras portátiles, tabletas y teléfonos, mucho antes de ir a la cama.

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Ejercicio anterior

7/10 Pixland / Thinkstock Ejercicio anterior El ejercicio regular en realidad puede mejorar su sueño, pero debe programarlo en el momento adecuado. Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que la temperatura de su cuerpo se mantenga elevada, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. Intente terminar de ejercitarse al menos tres horas antes de acostarse, preferiblemente por la tarde.

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Evite los alimentos pesados ​​y las bebidas alcohólicas

8/10 Imágenes de la marca X / ThinkstockEvite los alimentos pesados ​​y las bebidas alcohólicas. El consumo de alimentos pesados ​​o alcohol antes de acostarse puede causar indigestión, por no mencionar los viajes frecuentes al baño.Y aunque el consumo de alcohol puede cansarlo y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, se despertará más seguido y no obtendrá la calidad de sueño que necesita para sentirse descansado al día siguiente.

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Actualiza tu almohada

9/10 Creatas / ThinkstockAumenta tu almohada Elige una almohada que sea de apoyo, cómoda y adecuada para tu posición para dormir. Un durmiente estomacal y un durmiente lateral pueden necesitar diferentes almohadas.

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Botas Knock

10/10 Imágenes de Brand X / ThinkstockBotas KnockY, el sexo antes de acostarse también puede ayudarlo a dormirse más rápido. Las excitantes liberaciones liberan endorfinas que pueden aliviar el estrés y facilitar el quedarse dormido. Nos parece bien.

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