9 Formas de vivir tu mejor vida

1/9 Noma Bar¿Qué tal si en realidad ... fuera libre de gluten?

El probador: Jen Ator, el editor de fitness para amantes de las fibras de cereales de WH, que adora las cervezas artesanales

El objetivo: "Revive mi dieta una vez saludable agregando gluten, la proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno".

The RX: Focus on naturalmente, alimentos sin gluten como frutas y verduras frescas, proteínas magras, productos lácteos, frijoles, nueces y granos como el arroz integral y la quinua (y no las galletas, cereales o panes sin gluten procesados, que suelen estar cargados con más azúcar y grasa para simular la textura del gluten), dice Dee Sandquist, RD, un portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. Si bien esta es una dieta necesaria -y el único método de tratamiento- para las personas con enfermedad celíaca (una enfermedad autoinmune que daña el revestimiento del intestino delgado y afecta la absorción de nutrientes) y sensibilidad al gluten (comúnmente marcada por fatiga, dolores de cabeza, hinchazón y otros problemas gastrointestinales), el veredicto aún está sobre qué beneficio tiene este cambio para las personas sin estas condiciones médicas.

El veredicto: "Mis hábitos alimenticios menos que ejemplares: demasiados almuerzos de sopa de udon y cenas de tikka de pollo para llevar, y un departamento lleno de chips de pita y galletas de chocolate para fines de -Bocados por la noche-obtuve una patada rápida en el culo. Almacené mi refrigerador con productos frescos y comí con menos frecuencia, sobre todo porque me encogía cada vez que tenía que hacer pequeñas preguntas sobre los ingredientes ("¿Hay sabor a malta en la salsa? "). Me deslicé, en la boda de mi mejor amiga no había forma de rechazar su increíble pastel o la cerveza de fiesta de despedida de soltera. Una vez también llegué a una panadería local sin gluten y salí con dos galletas masivas y algunas el pan de plátano. Esto me hizo comprender de primera mano por qué los expertos argumentan que ir sin gluten no es una dieta mágica de pérdida de peso.

"Al final de mi carrera de prueba sentí más energizado, menos hinchado y más ligero, pero creo que tenía más que ver con mi examen de cada etiqueta de comida y nutrición con precisión microscópica, en lugar de cayendo gluten Tengo la sensación de que podría obtener los mismos resultados al prometer nix alimentos procesados, aumentar mi consumo diario de productos frescos y ser más consciente de mis porciones.

"Al final, sin una razón médica válida, ir sin gluten se sintió como un dolor de cabeza, y para mí, personalmente, no vi el valor agregado.Prefiero tener galletas de trigo integral que las papas fritas, que técnicamente son una opción sin gluten, y mi sistema digestivo no tiene ningún problema con eso ".

¿Qué pasa si realmente ... levantaron pesas más pesadas en el gimnasio?

2/9 Noma Bar¿Qué tal si realmente ... levantara pesas más pesadas en el gimnasio?

The tester: La editora de nutrición y nutrición de WH, Jill Waldbieser, que dice que no " t trabaja lo suficiente como para compensar todos los alimentos que ella muestre

El objetivo: "Sé que el entrenamiento de la fuerza es esencial para mantener el peso y tonificarse, pero pensé que mis cinco los pesos libres de libra fueron suficientes. Sin embargo, todavía no estoy tan tonificado como me gustaría ser, y ahora que tengo treinta y tantos, mi metabolismo parece estar cambiando a velocidad baja ".

The RX: (l) Objetivo para la falla. Específicamente, falla mecánica y metabólica, dice el entrenador personal certificado Jill Coleman. Estos son indicadores de que el cuerpo libera testosterona y hormona del crecimiento. No se preocupe porque estas hormonas lo harán voluminoso; ayudan a agregar músculo magro y quemar grasa

(2) Usa pesas que son realmente pesadas. "Mi regla general es agregar cinco libras a lo que creas que puedes levantar", dice Coleman. Para los principiantes, eso es todo De 10 a 15 libras.

(3) Haga un circuito de 20 minutos de cuatro movimientos de cuerpo grande: combos de bíceps y hombros, combos de fila y combos de mosca, estocadas y sentadillas con pesas más pesadas de lo que usted ' volver a usar.

(4) Repite el ciclo tantas veces como puedas en 20 minutos: apunta al menos a tres rondas.

El veredicto: "Fracaso logrado! Pensé que las pesas que eran más pesadas de lo que estaba acostumbrado, hasta pesas de 20 libras, serían demasiado pesadas, pero me sorprendieron gratamente los resultados. En la primera semana, mis músculos ardían más de lo que me sentía cómodo, pero el día siguiente o dos de dolor después de cada entrenamiento me hicieron sentir que estaba logrando algo. Al seguir el programa, vi otros resultados: mis brazos y hombros parecían más tonificados y mi cintura se sentía menos cómoda. Coleman predijo: "Definitivamente perderás pulgadas si no has estado ejercitándote de esta manera antes". "Si hubiera sabido pesas más pesadas podría hacer que mis brazos fueran más compactos y mi ropa se adaptara mejor, en vez de tener miedo de que me agitarían, habría doblado las pesas hace mucho tiempo".

¿Qué pasa si realmente ... preguntó a un tipo cada semana?

3/9 Noma Bar¿Qué tal si en realidad ... le preguntara a un tipo cada semana?

Una veinteañera soltera, Elizabeth Narins, se atrevió.

Me encanta salir con alguien, pero con mi horario de trabajo apenas tengo tiempo para ver amigos, y mucho menos esperar a que los muchachos se acerquen a mí cuando salgo los fines de semana. Supuse marcharme con los hombres y ofrecerme a cenar, y una película sería una buena manera de llenar mi pero cuando consulté a la experta en flirteo y la entrenadora de citas Tracey Steinberg, rechazó el plan. En lugar de eso, sugirió que hiciera creer a los chicos que era su idea sacarme, iniciando conversaciones con cualquier pregunta, pero "Quiero ir ¿en una cita?"Mientras hablo, ella aconsejó, debo sonreír y tener contacto visual, como este tipo es la única persona en la sala, y termina con algo como," Me lo he pasado genial hablando contigo, pero tengo que arrancarme a mí mismo -a pesar de que eres lindo.

Así que lo probé. En una barra de cervezas especializadas, le pregunté a un tipo: "¿Estaría mal si ordenara vino?" Tuvimos una conversación coqueta, pero antes de que pudiera ofrecerle mi número, me presentó al hombre que estaba al alcance de su mano todo el tiempo: su padre. Me rehúso. Ese incidente embarazoso no me disuadió ". ¿Cómo me meto en este soporte? "Le pregunté a un tipo que jugaba cerveza pong en un bar de buceo. Después de hablar un rato, le dije:" Puedes darme tu número ". Más tarde, cuando le envié un mensaje de texto y él me preguntó, me sentí totalmente empoderado, aunque él pensó que era su idea.

Pero cuando nos encontramos nuevamente, en el mismo bar donde originalmente lo abordé, sentí menos confianza, tal vez porque Ya había sido tan obvio acerca de estar dentro de él. El juego de la mujer como perseguidor tenía otras dificultades: otro tipo al que había acercado canceló nuestra cita en el último minuto y no se molestó en reprogramar.

A veces, mi nuevo avance se extendía por otras partes de mi vida: mientras hacía las compras de gafas, le pedí a un lindo empleado de la tienda que pesara sobre mis marcos -sin buscar hombres- y me sorprendió gratamente cuando me pidió lo siguiente semana.

Me alegra que ya no esté esperando a que los hombres flirten conmigo primero, y cada vez es más fácil encontrar maneras de comenzar conversaciones, pero eso no significa que nunca Quiero escuchar una línea de recogida cursi nuevamente. ¿Porque quién no los ama secretamente?

¿Qué pasa si en realidad ... apareció en todas partes a tiempo?

4/9 Noma Bar¿Qué tal si realmente ... apareciera en todas partes a tiempo?

The tester: WH , su editor en línea tarde y crónica, Susan Rinkunas

El objetivo: "Deja de hacer esperar a mis amigos porque estoy intentando exprimir una carrera antes de la cena o molestando a mis colegas cuando intento enviar un último correo electrónico antes de una reunión .

The RX: Para obtener pronta llegada, Dan Ariely, Ph.D., profesor de psicología y economía en la Universidad de Duke que estudia conductas irracionales, sugiere lo siguiente:

(1) Cambie su enfoque a cuándo debe irse, no cuando necesite llegar allí.

(2) Cree un búfer temporal de 10 por ciento en su calendario. Si necesita 30 minutos para llegar a algún lugar, planee 33 minutos de tiempo de viaje.

(3) Haz que tus amigos también se comprometan. Cuando te vayas a encontrar en algún lugar, todos deberías estar de acuerdo en las veces que te irás.

(4) Sea específico. Cuando le dices a las personas que se reúnan a las 8, podrían pensar que te refieres a 8-ish. Sea más preciso diciendo "8 en punto" o "8: 15".

El veredicto: "Durante la semana uno, todavía era tarde para todo. Para la segunda semana me centré en la hora de salida y sentí un sentido de urgencia mucho mayor para salir por la puerta. Llevaba unos trajes que no amaba como resultado de no dobladillarse y cosquillear delante de mi armario, pero lo superé.

"Hice un paso más allá entre los amigos: cuando conocí a otros para las carreras o carreras temprano en la mañana, les dije a qué hora planeaba salir y que me enviaría un mensaje de texto cuando me fuera. Esto funcionó como un encanto: me sentí obligado a irme en el momento designado.

"Como siempre subestimo cuánto tardan las cosas, también trato de hacer más cosas por adelantado. Si necesito llevar algo a una fiesta o tomar una tarjeta de cumpleaños, lo obtendré el día anterior en lugar de tratar de construir a tiempo para llevarlo allí. También trato de empacar cosas que necesito para trabajar la noche anterior, así que no estoy apurando por la mañana. Todavía no estoy a tiempo para todo, pero estoy a tiempo para algunas cosas y menos tarde para otros, lo cual es un comienzo ".

¿Qué pasa si en realidad ... pasé a un escritorio de pie?

5/9 Noma Bar ¿Qué pasaría si yo ... cambiara a un escritorio permanente?

The tester: WH , editor de funciones y salud, Sascha de Gersdorff, quien, luego de editar su enésima historia sobre la "enfermedad de estar sentado", y aferrándose a los hombros doloridos y un mal trasero, decidió practicar lo que predica

El objetivo: "Escapar de dolor muscular y articular, pudrición cerebral y trasero de queso cottage mientras evita los riesgos a largo plazo de estar sentado todo el día, como problemas cardíacos y diabetes ".

The RX: (1) Asegure un escritorio que se desliza hacia arriba y hacia abajo, lo que le permite sentarse o pararse frente a la computadora. Es posible construir la suya, ir a juststand.org para obtener las dimensiones adecuadas, pero si (o su empresa) puede hacerlo económicamente, es más fácil dejar la construcción a los profesionales.

(2) Comience lentamente por de pie para 5-, luego intervalos de 10 minutos y luego trabajar desde allí, dice Carrie Schmitz, una gerente de investigación ergonómica para Ergotron. Lo más importante es no estar en pie durante horas y horas: está cambiando tu posición lo más seguido posible. Solo demora 20 minutos en cualquier posición fija para ralentizar su metabolismo.

(3) Mientras está de pie derecho, asegúrese de no bloquear sus articulaciones. Puede moverse ligeramente de un pie a otro, trabajar en un estiramiento poco visible o incluso cerrar la puerta de su oficina y hacer algunas posturas de yoga.

(4) Sigue haciendo ejercicio. Un escritorio de pie no es una luz verde para pasar todas sus horas de descanso recostado en el sofá o aparcado en el bar.

El veredicto: "Fui totalmente borrada después de mis primeros días de estar en el trabajo. Pero a medida que me metía en eso -y en mi vergüenza inicial- me convertí en un convertido total. El dolor de mi hombro y mi espalda casi desapareció (¡de verdad!), y ya no me siento catatónica alrededor de las 3 pm. Como menos durante el día (es más difícil comer un bocadillo mientras estoy de pie) y he perdido casi cinco libras (¡huzzah!).

"Todavía estoy trabajando Sin embargo, qué zapatos usar, permanecer de pie durante horas con los talones es un ergonómico no-no. He estado escondiendo un par de pisos debajo de mi escritorio y poniéndolos mientras estoy de pie. O, si decido mantener un dulce par de tacones de aguja, me siento más que de costumbre y me aseguro de llevar ropa interior al día siguiente."

¿Qué pasa si en realidad ... apago mis dispositivos a las 8 pm?

6/9 Noma Bar¿Qué tal si en realidad ... apago mis dispositivos a las 8 pm?

El probador: WH Sara Culley, que revisa constantemente su iPhone y trabaja con BlackBerry

El objetivo: "Deja de sentirte estresado porque mis computadoras de mano son propietarias de mis noches. Ha llegado al punto en que casi temo estar lejos de ellos, y al no hacer nada más que controlarlos me está haciendo imposible concentrarse en muchas cosas, incluida la organización básica que todos debemos hacer para sentirnos sensatos. trituración, limpieza de clósets, apilamiento de "regalos", o simplemente simplemente desenrollarse frente a mis programas de televisión favoritos. "

The RX: David Swink, director creativo de Estrategias interactivas, dice que llegar a nuestros teléfonos inteligentes se ha convertido en otro hábito o algo que hacemos sin pensar, como ir al baño a cepillarse los dientes antes de acostarse. "Debes pensar conscientemente en usar tu dispositivo", aconseja. Ponga su teléfono fuera del alcance para concentrarse en la tarea en cuestión. Hazlo para que no puedas verlo, oírlo o sentirlo "

El veredicto: " Guardé mis teléfonos en el cajón de la cómoda superior de mi dormitorio. Pero mientras miraba Patria una noche, me sentí ofendido cuando no pude enviarle un mensaje de texto a mi amigo sobre un giro en la trama. Después de más de estos momentos obligatorios ("Necesito verificar el clima!" Necesito jugar Palabras con amigos! "Necesito una actualización de noticias!"), Me di cuenta de lo absurdo y frecuente, básicamente, robótico -todo el 'chequeo' es Constantemente interrumpo cosas que deberían tener toda mi atención para mirar mis teléfonos.

"Si bien no es práctico cerrar completamente (quiero estar disponible para mi jefe y mis amigos, después de todo), guardar mis dispositivos durante largos períodos me ha permitido relajarme, hurgar en los libros, concentrarse en la redecoración mi habitación y mantenerme al tanto del mantenimiento general del hogar. Tenerlos a solo una habitación de distancia (y obligarme a levantarme físicamente para revisarlos cada pocas horas) me ha permitido estar presente durante la noche mucho más. ¡Incluso he dejado de perder las 'escenas de la semana que viene' al final de un episodio porque estoy enviando mensajes de texto! "

¿Qué pasa si realmente ... llevo un registro de todo lo que paso?

7/9 Noma Bar¿Qué tal si realmente ... llevo un registro de todo lo que paso?

Un editor asociado con un presupuesto ajustado, Jill Percia, trata de evitar que sus dólares desaparezcan.

La mayoría de los sábados, verificar mi saldo bancario me deja confundido. Cada semana parece que soplo dinero, pero no estoy seguro de qué. No es como si estuviera bombardeando bolsas de Celine.

"Nuestro entorno hace que sea muy fácil meterse en problemas", dice Stuart Vyse, Ph. D., autor de Going Broke: ¿Por qué los estadounidenses no pueden aferrarse a su dinero? "Con solo deslizar una tarjeta, usted puede comprar algo tan simple como un cono de helado o un televisor nuevo. No está contando dinero, por lo que no se da cuenta de cuánto gasta hasta que recibe una factura o revisa su cuenta bancaria."Su forma simple de averiguar en qué estás pagando realmente? Lleva dinero en efectivo y escribe exactamente en qué lo gastaste.

Entonces empecé a hacer eso. Es doloroso a gastar más de $ 5 por un café extravagante, o peor, $ 10 más una propina por un vodka-soda (mierda sagrada). Me sentí extrañamente OCD anotando cuánto gasté en un paquete de chicles. Pero luego me metí en eso. comencé a comprar fruta en el mercado de los agricultores y me limité a dos lattes a la semana. Reemplacé la boutique después del trabajo con carreras en la cinta y dejé de cargar mi cesta con cosas innecesarias en la farmacia (aquí hay un consejo: ¡Haz una lista!) . Me pregunté si el bar-hopping valió la pena y la noche de chicas fue un regalo de dos veces al mes. Y me obligué a pensar a fondo sobre la ropa que estaba considerando comprar dejando los artículos en la tienda durante la noche. Si yo fuera Todavía anhelando algo al día siguiente, volví y lo compré, con dinero frio y duro.

He dejado de registrar cada centavo y acumular recibos, un alivio, porque se sentía como un castigo, pero incluso hacerlo por un tiempo fue beneficioso. Saber cuánto cuestan las cosas intrínsecamente me hizo gastar un poco menos. Es como mantener un diario de alimentos; darse cuenta de la cantidad de basura que realmente come significa que se complacerá con menos frecuencia. Y me alegro de que me di cuenta ahora ... ¡con 40 años para la jubilación!

¿Qué pasa si realmente ... no bebo alcohol?

8/9 Noma Bar¿Qué tal si en realidad ... no bebiera alcohol?

El probador: Un urbanita, Aleisha Fetters, acostumbrada a relajarse con grandes vasos de Malbec perseguidos con atracones de macarrones y queso a altas horas de la noche. "¡Malditos esos marineros rápidos de 24 a 7!"

El objetivo: "Evita la salsa para adelgazar". Las investigaciones demuestran que solo tres bebidas alcohólicas pueden reducir el nivel de leptina hormonal en un 30 por ciento, lo que hace inevitables los deseos posteriores a la bebida. "Con suficiente alcohol en tu sistema, incluso la más miserable hamburguesa puede volverse irresistible", dice nutricionista Tara Gidus, RD Y a pesar de hacerte dormir rápido, el alcohol reduce la cantidad de tiempo que pasas en la fase REM, que es vital para que tu metabolismo funcione correctamente.

The RX: (1) Trash your stash.

(2) Un par de veces a la semana, intercambie su cóctel Happy Hour por una sesión de sudoración con endorfina.

(3) Dile a tus amigos que te vas a secar para que puedan ayudarte a mantenerte bajo control.

(4) En las barras, intente con las imitaciones bajas en calorías, como agua seltzer con una variedad de zumos de frutas.

El veredicto: "Los primeros pocos lúpulos sobrios probaron seriamente mi autocontrol. No me divertí tanto como mis amiguitos, y las malas primeras citas empeoraron. se dio cuenta de que mi mentalidad de "no beber = ninguna diversión" tenía que cambiar. Una vez que me comprometí a no enojarme, el triunfo de dejar de beber -y las calorías que vienen junto con él- se volvieron más satisfactorias que cualquier zumbido. Comencé a mantener un arándano y refresco de club en mi mano en todo momento y lentamente dejé de sentirme como la oveja negra en la fiesta.Con todo, perdí un par de libras, ahorré al menos cien dólares y ahora puedo salir del quickie mart, sin vergüenza ".

¿Qué pasa si realmente ... programé sexo?

9/9 Noma Bar¿Qué tal si realmente ... tuviera sexo programado?

El probador: Laura Leu, una recién casada de treinta y tantos años (con su esposo de seis meses)

El objetivo: "Para mantener nuestra vida sexual tan fuerte como antes del matrimonio".

The RX: Planee con anticipación tener relaciones sexuales dos veces a la semana ". De lo contrario, el sexo a menudo no ocurre en absoluto o sucede después de todas las cosas en nuestra lista de tareas, cuando estamos listos para dormir ", dice Lori Buckley, Psy. D., una terapeuta sexual en Pasadena, California. "Ese no es el momento ideal para hacerlo genial".

El veredicto: "Pensé que dibujar en el sexo no sería romántico, pero enviar a mi marido a un coqueteo Evite ("¡Estás invitado a golpear a tu esposa!") Hizo que los horarios de coordinación fueran divertidos. Tener una cita en los libros también me dio una razón para poner en mi imaginación sutures antes de ir a la oficina, lo que ayudó a aumentar la expectativa. El sexo no era mejor, per se, pero definitivamente era más divertido, ya que tener un aviso previo nos permitía planear pequeñas sorpresas entre nosotros. Al igual que cualquier evento programado, hubo algunas fechas que quise volar. Después de un día particularmente agotador, no estaba de humor para apagar. Pero cuando entré por la puerta, mi esposo estaba tan ansioso y entusiasmado por nuestra cita que no pude cancelar, lo que terminó siendo algo bueno: nuestro encuentro cambió mi estado de ánimo.

Podría seguir poniendo sexo en el calendario de vez en cuando, pero no va a ser algo que libro todas las semanas, o incluso todos los meses. Hacer eso, me temo, convertiría el sexo en otra tarea que regateamos. Prefiero que sea espontáneo, incluso si eso significa que tenemos menos. "

¡Miedo a perderse! ¡No se pierda más!

Puede darse de baja en cualquier momento.

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