9 Trampas de pérdida de peso para evitar a toda costa

Este artículo fue escrito por Laura Cipullo, R. D. y proporcionado por nuestros socios en Rodale Wellness .

¿Sabía que los estadounidenses gastan $ 60 mil millones anualmente en dietas, alimentos dietéticos y remedios para bajar de peso? La industria de la dieta es omnipresente, y todos estamos presa de ella porque es imposible evitar el constante redoblar de mensajes de "estás gordo y necesitas ayuda". Necesitamos una limpieza epidémica de la obesidad.

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Comencemos por deconstruir los pensamientos negativos que rodean nuestros alimentos y nuestros cuerpos. Lee las siguientes nueve afirmaciones. ¿Alguna vez has hablado estas palabras? Es probable que suenen familiares. La mayoría de las mujeres estadounidenses han hablado estas frases o al menos han escuchado a otras mujeres decirlas. Profundicemos un poco más en eso y apliquemos lecciones a cada uno que lo ayuden a superar la negatividad generalizada que rodea la comida y el peso.

"Sé qué comer, pero simplemente no puedo hacerlo."

1/9 "Sé qué comer, pero no puedo hacerlo". > Muchas personas me dicen que saben más sobre nutrición que yo o que saben qué hacer, pero simplemente no lo hacen. Bueno, bah, embaucamiento! ¿Quién sabe realmente cómo comer, qué comer y cuándo comer? Nuestros padres definitivamente no nos enseñaron esta. Más de la mitad de ellos no tienen una relación positiva con la comida.

Si alguien realmente supiera cómo comer, qué comer y cuándo comer, sabría que comer es mucho más que alimentar tu cuerpo. Se trata de diversión y diversión. Abarca la mente, el cuerpo y el espíritu. Nada en este mundo funciona solo; cada pequeño átomo afecta a todos los demás. Recuerda, somos como cebollas, tenemos muchas capas. Y también lo hace nuestra comida.

Recuerda:

Nuestra mente, cuerpo y espíritu son uno. Lo que sentimos acerca de nuestra comida, tanto como la comida que comemos, afecta a nuestro "uno". "En un buen día como una buena comida, como proteínas, frutas y verduras, pero en un mal día que como mala comida, ya sabes, carbohidratos, pan, pasta y dulces. "

2/9" En un buen día como buena comida, como proteínas, frutas y verduras, pero en un mal día, como comida mala -Sabes, carbohidratos-pan, pasta y dulces. "

¿Cuándo la comida se convirtió en un juicio de valor? ¿Por qué lo que comemos determina si vamos a tener un buen día o un mal día? ¿Por qué subir a la báscula determina un buen día con buenos espíritus frente a un mal día con cambios de humor? No estoy seguro de a quién se le ocurrió esta idea, pero deséchala. Es inútil, y sabotea todos los esfuerzos para restablecer el reloj de su cuerpo.

Cuando nos referimos al reloj corporal, recuerda: el reloj de tu cuerpo es mente, cuerpo y espíritu. Te lo digo ahora: no hay alimentos buenos ni malos. Deja de juzgarlos dándoles etiquetas.Así como no hay niños buenos o malos, solo niños que se comportan mal a veces, los alimentos deben identificarse justamente también. Por supuesto, es difícil romper la mentalidad de etiquetado, pero debes hacerlo.

Recuerda:

Deja de etiquetar los alimentos con valores morales. Comience a identificar los alimentos por su nombre. La comida es comida Una manzana es una manzana y una magdalena es una magdalena. Y una primicia de "muerte por chocolate" nunca ha asesinado a nadie, entonces, ¿por qué llamarlo "malo"? "Ese flaco b **** ... Estoy tan celoso. Ella puede comer lo que quiera, y solo miro la comida y aumento de peso."

3/9 "Esa flaca b **** ... Estoy tan celosa. Ella puede comer lo que quiera, y solo miro la comida y aumento de peso. "

¡Aquí hay un clásico! ¿Quién no ha dicho o escuchado esto antes? Señalar con el dedo, culpar, celos, competencia y, lo que es peor, odiarte por tener hambre, todo es negativo. ¿No es esa una triste manera de vivir? Pero hay otra manera, que requiere un cambio de actitud que puede cambiar la vida.

¿Has oído hablar del movimiento de autocuidado y autocompasión? Este enfoque psicológico y conductual será una de las claves de su éxito.

Recuerda:

Deja de estresarte y comienza a sonreír. Cada vez que un pensamiento negativo entra en tu mente, encuentra una manera de barrerlo siendo positivo y proactivo. "No importa lo que haga, la balanza nunca baja".

4/9 "No importa lo que haga, la balanza nunca baja".

¿Qué tan frustrante es este? Qué deprimente es ir al consultorio de su médico, escuchar su peso y saber que es obeso de acuerdo con el cuadro del índice de masa corporal (IMC). "Me gustaría que comience a comer sano y pierda al menos 50 libras, "dice su médico." Tenga un buen día. ¡Siguiente! "

Bueno, eso no fue útil. Piensas, lo estoy intentando, pero nada funciona. Odio la balanza y te odio, doc. Vamos a aclarar una cosa: la salud no es peso. Ellos no son sinónimos El peso es solo una de muchas medidas, incluidos valores de laboratorio como triglicéridos, glucosa y proteína C reactiva, comportamientos como ciclos de ejercicio y sueño, y más que pueden ayudar a evaluar el verdadero estado de salud y el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y incluso desórdenes alimenticios.

No me gustan las básculas de peso. No miden con precisión la salud o el porcentaje de grasa corporal. El número específico en la escala refleja solo un momento en el tiempo. Es la tendencia de esos números y cuán rápidamente fluctúan los números que pueden proporcionar una idea de su estado de salud. Recuerde que perder demasiado peso puede ser tan poco saludable como aumentar demasiado de peso demasiado rápido.

Recuerde:

La salud y la felicidad son más importantes que el número de la báscula. Siéntete seguro y celebra como eres. Se tu propio mejor amigo. Olvídese de la escala y concéntrese en comer bien, moverse con frecuencia y ser consciente de los muchos dones y talentos que comparte con el mundo, que es su valor real como ser humano. "Perdí 40 libras con una dieta, pero recuperé todo y más".

5/9 "Perdí 40 libras con una dieta, pero recuperé todo y más."

¿Cuántas dietas has probado? Atkins, Weight Watchers, Nutrisystem, la dieta de la sopa de repollo, la dieta Scarsdale, la limpieza de zumos BluePrint, y ahora esto, la dieta Body Clock. No te preocupes. Esto no es una dieta de moda. Esta es la dieta anti-dietaria.

Una dieta de moda tiene un principio y un punto final. Y una vez que dejas de hacer tu dieta de moda, tiendes a comer en exceso y recuperas todo el peso y más. Esto sucede cada vez que elija una dieta restrictiva de calorías, de modo que termine con un peso establecido mayor que si nunca lo hubiera restringido en primer lugar. Esto puede conducir a un patrón poco saludable llamado dieta de yo-yo.

Recuerde:

Hambre de usted mismo en última instancia, te hace engordar. Deja de hacer dieta y establece un hábito de estilo de vida de comer bien. "Esta noche es mi cumpleaños, y vamos a salir a comer. Comenzaré mi dieta mañana. "

6/9" Esta noche es mi cumpleaños, y saldremos a comer. Comenzaré mi dieta mañana ".

Esta declaración clásica es una forma segura de prepararte para el fracaso. La idea de comenzar una dieta mañana en lugar de elegir crear un cambio ahora mismo es el MO de la dieta de inicio / parada. El autocuidado no es un juego que comienza y termina.

Nutrición habitual significa establecer un patrón de alimentación sin lo correcto o incorrecto, ganar o perder. La alimentación, el ejercicio y el autocuidado son decisiones que tomamos. solo trampas con consecuencias. Toma una respiración consciente, decide comer o no comer, y luego sigue adelante. La mentalidad de hacer trampa es autosabotar. ¿A quién engañas? ¿A ti mismo?

Recuerda:

Todas las comidas en forma, y ​​se trata de elegir qué alimentos, cuánto y cuándo comer. Esto no es un juego, por lo que el engaño no está en tu vocabulario. "Te ves tan bien; ¿Qué estás comiendo? "

7/9" Te ves tan bien; ¿Qué estás comiendo? "

¿Por qué siempre relacionamos la apariencia con alguna dieta o estrategia de alimentación? Puede haber notado la pérdida de peso de su amiga, pero tal vez se ve tan bien porque es feliz, o usa un atuendo nuevo, o simplemente lea un texto inspirador de un buen amigo. Nuestra cultura está obsesionada con el juicio externo, las mediciones externas y los asuntos de todos los demás. ¿Qué tal si volvemos a encuadrar esa pregunta en "¿Cómo estás? ¡Te ves fabulosa! "O" ¿Cómo estás? ¡Pareces tan feliz! "

Al pensar en el comportamiento, el estado de ánimo y el bienestar de una persona, dejará de involucrarse en el estigma social en torno a la apariencia y el peso. Esto lo ayudará a vivir en un mundo más fácil y amable. preocupado con las personas en un nivel emocional, no solo en un nivel físico.

Recuerde:

Enfóquese en el bienestar de toda la persona. Pregunte, "¿Cómo está?" en lugar de, "¿Cuánto peso ha perdido o ¿Ganado? " " Mi hermana obtuvo los genes buenos y yo obtuve los genes malos ".

8/9" Mi hermana obtuvo los genes buenos y yo obtuve los genes malos ".

La genética es definitivamente parte de la imagen que afecta nuestra salud, nuestra disposición biológica e incluso nuestro temperamento. Sin embargo, ahora estamos aprendiendo que nuestros genes no están escritos en piedra. Puede activar y desactivar ciertos genes a través de señales y comportamientos ambientales.El ritmo de tu reloj corporal puede influir en la expresión de tus genes.

Recuerde:

Trabaje con su cuerpo para crear bienestar. No juegues la carta de genes; es un escape. "Podría parecerme a ella, pero no quiero comer comida para pájaros".

9/9 "Podría parecerme a ella, pero no quiero comer comida para pájaros".

Frutas, verduras, granola, nueces, granos enteros, germen de trigo e incluso chocolate negro, todos solían considerarse "alimento para pájaros" o "alimento dietético". Les dimos una etiqueta, los llamamos cosas de las que deberíamos comer más, y como resultado, estos alimentos parecen poco atractivos. Pero mira lo que sucede cuando adoptas la actitud de que todos los alimentos pueden encajar en una dieta saludable. De repente, todos los alimentos se vuelven atractivos. Nada se sacrifica, por lo que no hay estrés.

Al ser consciente de los nutrientes en sus comidas (proteínas, grasas y carbohidratos), puede elegir alimentos y porciones de acuerdo con sus necesidades metabólicas, ¡mientras come galletas y leche!

Recuerde:

Todas las comidas se ajustan. Coma alimentos ricos en nutrientes el 75 por ciento de las veces y menos alimentos ricos en nutrientes el otro 25 por ciento de las veces. Vea Siguiente

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