Pasos saludables para curarse después de la ruptura

Relaciones rotas, corazones rotos. | Fuente

El consejo aquí está orientado hacia la pérdida de una relación a largo plazo, sin embargo, puede ser útil con respecto a los más cortos también. Este artículo contiene muchos de los consejos que he aprendido durante casi dos décadas de trabajo como un consejero psíquico y espiritual, así como las lecciones que dibujé de mi propio divorcio después de un matrimonio de 21 años.

Si alguna vez has estado en una "mala" relación, eres muy joven, muy inexperto o muy afortunado de haber encontrado a la persona adecuada en El primer intento. Si está en la última categoría, considérese bendecido.

También es posible que seas una persona tan altamente funcional que reconozcas una mala relación antes de involucrarte y te alejes antes de que comience. Si es así, felicitaciones a usted.

Para el resto de nosotros, las relaciones no saludables son sólo parte del proceso de crecimiento. Existen para enseñarnos muchas cosas, incluyendo:

Lo que queremos y no toleraremos.

  • Qué patrones necesitamos cambiar.
  • Cómo permitimos que otros presionen nuestros botones.
  • Lo que realmente queremos en una relación.
  • Así que si has estado en una relación insalubre o infeliz, felicítate. Y asegúrese de aprender y crecer a partir del proceso.

¿Alguna vez has tenido un desastre?

Sí, pero eran relaciones de corto plazo, y no me afectaron mucho. .

  • Sí. Todas eran relaciones a corto plazo, pero todavía me siento molesto.
  • Sí. Estoy pasando por uno ahora mismo.
  • Sí. Fue hace algún tiempo, y todavía estoy molesto.
  • Sí. Fue hace algún tiempo y ahora me siento curado.
  • Todavía no, pero estoy pensando en romper con mi pareja.
  • No, estoy en una relación fantástica y muy feliz.
  • No. Nunca he estado en una relación.
  • Ver resultados
No Contact

Manténgase alejado de su ex por lo menos 2-3 meses. No llame, no visite. No vuelva a buscar su cepillo de dientes o su tostadora, o cualquier otra cosa que no sea absolutamente necesaria para su supervivencia, pero que no tomó cuando se fue.

Esas cosas esperarán hasta que ambos hayan tenido la oportunidad de relajarse y acostumbrarse a su separación. La mayoría de las veces usted encontrará que puede vivir sin esos artículos o puede reemplazarlos. Si debe recuperar algo, hágalo con la ayuda de un tercero neutral.

Los primeros meses después de la ruptura son un momento en que te sentirás confundido y vulnerable, enojado o posiblemente culpable.

Ahora usted está en peligro de retroceder en la misma relación insalubre que dejó, y volver atrás por algo olvidado es probablemente una excusa para que lo haga.

No vuelva esperando que las cosas se arreglen

Las razones de su ruptura no van a cambiar o desaparecer.Su ex puede decir que han cambiado, pero, lleva años para que alguien reaprender sus patrones.

"Estar rodeado de gente equivocada es lo más solitario del mundo". | Una de las últimas cosas que necesita después del final de una relación a largo plazo es un asunto de rebote. Casi siempre terminan mal, con usted sintiendo aún más culpa y frustración de lo que podría haber hecho de otra manera.

Aún peor si eres el primero que se da cuenta de que es un rebote, y luego tienes desafíos de deshacerse de la otra persona.

Las relaciones de rebote se producen porque tenemos miedo y no estamos acostumbrados a estar solos. En el extremo son a menudo insalubres y basados ​​en una necesidad de sentir amor algo que una asociación verdadera.

Si has roto con tu ex porque quieres estar con alguien más, te recomiendo que te de un poco de espacio en esta nueva relación. Usted puede encontrar que esa relación era apenas un catalizador para conseguirle fuera del viejo.

Si usted pertenece a esta nueva persona, su amor por el otro resistirá la prueba de algún tiempo aparte. Y si te preocupas por ellos, tu futura relación será más fuerte si te das tiempo para entender los patrones que te hicieron fracasar en el pasado.

"¡Solo, aaahhhhh!" Solo no tiene por qué significar solitario. |

Comprométete a tener tiempo para estar solo

Recomiendo que te hagas un compromiso de 6 meses a un año de celibato y de permanecer fuera de la piscina de citas.

Cuanto más tiempo estuviera con su ex, más largo debería ser este período de tiempo. (Si sólo estuviste juntos por unos meses, entonces darte un mes de distancia de las citas debería ser suficiente.Sin embargo, si te has involucrado en muchas relaciones a corto plazo, puedes darte un tiempo de espera.)

Use ese tiempo para:

Está bien llorar

Las consecuencias de una relación roto son un tiempo doloroso. Usted va a través de muchas emociones, que pueden incluir la ira, la culpa, la frustración, la autocompasión, el miedo, la apatía, el cansancio y el dolor. Eso es natural y esperado. No te enojes a ti mismo por hacerlo.

Déjese ventilar. Llora si es necesario. Grito y rabia si usted tiene gusto de él.

Aquí hay una sugerencia que sugiero para trabajar con la ira. Encontrar una tienda de segunda mano y comprar los platos más feas y cristalería allí. (Los que nadie más querría comprar.)

Ahora encuentre un contenedor de metal. (Puede que tenga que pedir permiso al dueño.) Grito. Despotricar. Romper los platos en el contenedor.

Diario puede ser útil para obtener a través del proceso de duelo. También puede darle una visión de los patrones que desea cambiar en sí mismo y la forma en que se acercan a las relaciones.

Resista cualquier deseo de consumir alcohol o drogas (o comer compulsivamente o ir de compras si estos son problemáticos para usted) como un mecanismo de afrontamiento. Sólo harás más problemas por ti mismo.

Tenga cuidado con las cosas que necesitan hacer

La mayoría de las veces, el mundo no se detendrá para permitirle tiempo para llorar. Usted puede tener cuentas a pagar, un trabajo para mantener, y los niños o los animales para cuidar.

Si usted tiene tiempo de las vacaciones que viene, después definitivamente tomar ventaja de él. Si no, enfóquese en la rutina como una manera de mantener la cabeza unida.

Asegúrese de bañarse regularmente, afeitarse si es necesario y usar ropa limpia. Puede parecer demasiado esfuerzo para hacerlo, pero usted encontrará que sus emociones son más equilibradas cuando lo hace.

Pasa tiempo con tus amigos

Puede ayudar a tener un sistema de apoyo, un amigo o varios que han pasado por separaciones de sus propios y entender lo que estás pasando.

Recuerde, sin embargo, que usted no quiere poner demasiado de una carga para cualquier amigo.

Además, usted no quiere ser un downer completo. Es natural que usted puede necesitar pasar el tiempo con el hash sobre su vieja relación, pero hacer tiempo para hacer cosas divertidas con ellos también.

Una advertencia:

Si usted y su ex tienen amigos mutuos, no les pida que tomen partido. Ellos quieren o no por su cuenta. Pedir o esperar que lo hagan puede destruir su amistad con ellos. Si usted necesita a alguien a ventilar, es mejor elegir un amigo personal en lugar de uno que comparten juntos.

Honre Su Libertad

Estar solo puede ser a la vez asustadizo y empoderador. En mi propio caso conocí a mi ex a la edad de diecisiete años, y me mudé de casa de mis padres a casa de mi ex. Nunca tuve la oportunidad de estar solo. Por razones económicas tuve que mudarme con una novia por un tiempo después de mi divorcio. Tan pronto como pude, me mudé a mi propio apartamento.

Fue maravilloso. No tenía a nadie a quien contestar sino a mí ya mi gato.

Si nunca has estado solo, haz la energía para hacerlo tan pronto como puedas. Esta es una experiencia valiosa que si es posible, nadie debe perderse. Le dará respeto por su capacidad para cuidar de sí mismo, y tiempo para sanar.

Cena para Uno | Una de las mejores piezas de consejo que recibí después de mi divorcio fue hacer una cita conmigo, al menos una vez a la semana.

Cuando estás soltero, es fácil terminar cenando en el fregadero o de pie delante de la nevera o viendo la televisión.

Tome por lo menos una noche a la semana para tener una noche de la fecha para usted. Hágase una comida casera. Si no cocinas, conseguir algo bueno para llevar.

Ducha y viste algo que te pondrías si fueras a salir. Pon la mesa. Luz de las velas. Tal vez incluso comprar flores. Apague el televisor.

Disfrute de su tiempo con usted mismo, y darse cuenta de que es lo suficientemente importante como para tener una buena cena por su cuenta.

Haz algo creativo

Si eres un artista o una persona de cualquier tipo, usa esto como terapia. Ya sea que jardín o pintura, escribir o construir motores, o cualquier otra cosa, utilizar su arte como una forma de potenciarse a sí mismo y expresar sus emociones.

Si usted no tiene pasatiempos, ahora puede ser el momento perfecto para tomar uno nuevo.

Haz algo que siempre has querido

Toma clases de baile o karate. Mochila en toda Europa. Aprenda a bucear. Sigue cualquier sueño que te hayas retenido ya sea por tu antigua relación o por falta de tiempo.Tómate el tiempo para ello.

Cuando conocí a mi ex, yo era un ávido jugador de Dungeons and Dragons. No aprobaba ese juego (o cualquier otro). Después de nuestro divorcio, una de las cosas que hice por mí era unirse a un juego semanal. Me dio la oportunidad de ser social y divertirme. Como un plus, hice algunas nuevas amistades.

Evalúe sus errores

Incluso si usted siente que su ex fue responsable de su ruptura, darse cuenta de que probablemente haya cometido errores también. Eres humano.

No se concentre en, "Yo era una persona horrible." El propósito aquí no es reprenderse. Eso no es útil y no conduce al crecimiento.

En su lugar, mire sus errores con un ojo objetivo y pregunte cosas como:

"¿Cómo podría haber reaccionado de manera diferente en esta situación?"

"¿Qué patrones creo una y otra vez en mi vida?"

"¿Cómo me comunico?" "¿Cómo me gustaría comunicarme?"

"¿Cuáles son las quejas que mi ex tenía acerca de mí? ¿Hay alguna validez para ellos? Si es así, ¿qué puedo hacer para hacer un cambio?"

Echa un vistazo a Tus desencadenantes y botones

  • Es casi imposible crecer hasta la edad adulta sin tener desencadenantes. Estas son las cosas que causan reacciones automáticas que no están en línea con la forma en que desea actuar, especialmente durante los momentos de conflicto o estrés.
  • Por ejemplo, si uno de sus padres era un screamer, usted pudo haber desarrollado una reacción particular de hacer frente a gritar y discutir. Tal vez se escondió en su habitación, o salió corriendo de la casa o gritó de vuelta.
  • Lo más probable es que, a menos que se haya enseñado un nuevo mecanismo de afrontamiento, reaccionó de la misma manera en sus relaciones pasadas.
  • Pregunte lo que hizo correctamente en la relación

Incluso en una relación que no funcionó, probablemente hizo algunas cosas bien también.

Mientras que usted está considerando los errores que usted hizo, preste la atención a las maneras en las cuales su relación era sana, y cómo usted contribuyó a eso.

Éstos son patrones que usted desea guardar, así que es provechoso recordar lo que son de modo que usted pueda tener acceso a ellos en nuevas relaciones.

También es útil hacer esto porque te ayudará a ser más amable contigo mismo.

Considere lo que aprendió

Como dije al principio de este artículo, cada relación tiene el propósito de enseñarnos lecciones vitales.

Para darle algunos ejemplos, mi matrimonio anterior me enseñó a ser más extrovertido. Me animó a centrarse en mi arte y la escritura. Aprendí varias otras habilidades durante el curso de ella, incluyendo el trabajo de carrocería y la cocina.

También aprendí a defenderme. Para manejar peleas de una manera más saludable (no hasta el final, por desgracia). Seguir mis sueños incluso si la persona con la que estaba no los respetaba. Valorarme y rehusarme a abusar más.

¿Qué lecciones aprendió tu relación y la ruptura? ¿Cómo es usted una persona mejor o más fuerte de haber estado en ella?

Obtenga ayuda si la necesita

Si fue abusada físicamente o emocionalmente en su relación, o si alguna clase de adicción estuvo involucrada, probablemente necesitará algún tipo de ayuda para superar los temores y desafíos relacionados con eso .

Incluso si nada de eso sucedió, todavía puede sentir la necesidad de obtener ayuda.

Hay muchas fuentes para esto, incluyendo consejería, iglesia local o pastor, o una variedad de grupos de apoyo y grupos de 12 pasos. Si desea asesoramiento pero no puede pagarlo, consulte con el Departamento de Salud de su ciudad. Muchos tienen programas gratuitos o de bajo costo.

Un psíquico o hipnotizador también puede ser una alternativa. He descubierto que unas pocas sesiones de hipnosis con un hipnotizador ético pueden trabajar con más fuerza y ​​más rápido que años de terapia.

Si usted y su ex tienen hijos juntos

Si usted y su ex tienen hijos menores, la regla de 2-3 meses sin contacto puede ser un reto. Es posible que desee tener un acto de compañero como un ir entre para organizar y entregar a los niños para las visitas o mantener su ex informado de los asuntos de la salud de los niños y el trabajo escolar. En este caso, asegúrese de que le permiten a su ex saber que esto es temporal hasta que los dos de ustedes tienen la oportunidad de obtener un poco de espacio de respiración entre sí.

El triste hecho de los divorcios que involucran a los niños, es que eventualmente tendrás que aprender a comunicarse con tu ex sobre los niños, sin embargo, este no es el momento de hacerlo a menos que algo peligroso para la vida aparezca.

No Badmouthing Your Ex To the Kids

No importa lo tentado que pueda ser, no hagas esto. Este es un momento vulnerable para sus hijos también. Probablemente estarán tan enojados y confundidos como usted. Badmouthing su ex sólo servirá para alienar a sus hijos, lastimar y confundir aún más.

Las razones de su divorcio es un asunto adulto que debe mantenerse entre usted y su ex. Por todos los medios, encontrar a otro adulto para soplar el vapor con y respirar.

Si es posible, haga un pacto con su ex para mantener a los niños fuera de la situación. Acepte abstenerse mutuamente de hablar en contra de su ex en la presencia de los niños.

El único caso en el que usted debe involucrar a sus hijos en cualquiera de las secuelas de su divorcio o ruptura es cuando ellos mismos fueron víctimas de violencia física o abuso, fueron testigos de su propio abuso o testigos de / involucrados en la adicción. En ese caso, consiga ayuda para sus hijos. Preferiblemente no a ti mismo. Incluso en este caso, evite usar el lenguaje de la culpa.

Deje a sus niños saber que usted los ama.

Hágales saber que su otro padre los ama.

Hágales saber que la ruptura no es su culpa.

Si hubo un anillo, ¿qué hiciste con él?

Lo empeñé / vendí porque necesitaba el dinero.

  • Lo devolví a mi ex porque era una herencia familiar.
  • Lo devolví a mi ex porque gastaron mucho dinero y sentí que era lo correcto.
  • Me deshice de él porque estaba enojado.

Lo guardé porque estaba enojado.

  • Lo tiré en la cara de mi ex.
  • ¿Algo más? Házmelo saber en los comentarios. Esto puede ser una faceta de otras culturas también, pero ciertamente está incrustado en la cultura estadounidense. Considero que es una cosa sana de hacer, siempre y cuando lo hagas con respeto hacia sí mismo y su ex.
  • Cuando esté listo, compre una lata de basura metálica u otro recipiente seguro para el fuego, como una parrilla.
  • Clasifique los elementos que tiene de su relación. Cosas como cartas de amor, copias de mensajes de correo electrónico, pequeños regalos que su ex pareja le dio, talones de boletos de películas que fueron a juntas u otros recuerdos. También puede incluir cosas como una pieza especial de ropa que es un fuerte recordatorio de su relación.
  • NO incluya ningún artículo que sea propiedad personal de su ex.
  • No incluya ningún artículo de su propiedad, que puede lamentar perder más tarde, o que podría tener valor si se vende. Después de todo, una ruptura a menudo significa que usted tendrá que ajustar su situación financiera. Si es mejor ser vendido en eBay o ir a una tienda de empeño, hacer eso en su lugar.
  • Consiga un poco de líquido ligero y carbón o madera y queme estos recuerdos. Usted puede hacer esto por su cuenta, o si siente que necesita apoyo, pídale a algunos amigos que se unan a usted.
Naturalmente, tome todas las precauciones de fuego apropiadas.

Tenga en cuenta que si usted y su ex tienen hijos, entonces la quema de artículos como su foto de la boda, vestido de novia y así sucesivamente, podría ser bueno para posponer. Incluso si esas cosas no son algo que usted desea mantener, pueden ser importantes para sus hijos. Mis padres se divorciaron cuando era adolescente, pero todavía me alegro de tener una copia de su foto de boda. A pesar de que se rompieron, es parte de mi historia.

Rituales de Corte de Cordón

En mi sistema espiritual, los matrimonios y las maniobras se celebran literalmente "atando el nudo" para el cual hacemos un cordón especial que usamos durante la ceremonia. Cuando se produce una ruptura, puede ser curativo para ambas partes (suponiendo que son capaces de comportarse juntos) para cortar juntos o quemar ese cable.

Si todavía te sientes atraído por un ex-compañero, esta es otra manera de utilizar esta metáfora, incluso si no tienes un cordón físico que te obligue en el ritual.

Necesitará:

Una foto de su ex o de otro elemento que los represente.

Una cuerda, un cordón o un hilo.

Cinta u otro dispositivo de fijación.

Un par de tijeras.

Algo para quemar la cuerda o el cordón. (Opcional)

Pasos:

Tape o de otra manera ate la cuerda / cuerda entre la foto u otro elemento que representa y su corazón.

Medita en las cosas que te unen, buenas y malas y por qué ahora quieres ser libre,

  • Toma las tijeras y corta el cordón a la mitad, enfocándote en sentirte liberado de esa persona.
  • Opcionalmente, grabe las dos mitades de la cadena que le unen, así como la foto u objeto que las representa.
  • Evite Ser Vindictivo
  • He visto algunas cosas locas suceder cuando la gente se rompe. Una mujer que conozco tomó una llave al paintjob del coche deportivo costoso de su ex. Otra mujer tomó unas tijeras a cada tercera puntada de los trajes de su ex marido. Fue muy desagradable cuando su ropa empezó a desmoronarse en el trabajo,
  • Por mucho que se sienta que estos bits de venganza podrían estar justificados, NO lo hagas.

Recuerde que estas acciones reflejan más en sí mismo que en el estado de su relación. Honrarse por manejar la ruptura de una manera adulta.

  1. Muchas veces la venganza ocurre en ocasiones donde los cónyuges hacen trampa. Recuerde:
  2. Si su relación había sido completa, su cónyuge no habría engañado. Este es su propio desafío, así como el suyo.
  3. La persona a quien su cónyuge engañó no es responsable por el estado fallido de su relación, incluso si era consciente de que su ex cónyuge o pareja estaba casado / tomado.
  4. No importa cuáles sean las faltas de su ex, usted será juzgado por las acciones que toma. Actúa como un adulto y serás tratado como uno.

Enfoque en avanzar

La curación de una ruptura puede ser un desafío, pero recuerde que puede superar esto. Mantenga su ojo en el premio - convertirse en una persona entera y feliz. Le aseguro que un día usted despertará y su ruptura no será la primera cosa en su mente. Concéntrese en ser amable con usted mismo.

Créditos fotográficos

Gracias a las siguientes personas por el uso de sus fotos:

Via Flickr por Creative Commons Compartir Igual:

  • "No envíeme un correo electrónico" Corazones de fondo utilizados en "Cómo curar Después de la ruptura "David Goehring
  • Alone, aaahhhhh y" Screwed "de fondo para" Gente equivocada "Bill Harrison
  • Cena para uno Olivia Townsend