Q & A: ¿Cómo me mantengo en forma mientras estoy lesionado?

La pregunta: "Estoy enfermando una lesión menor en el cuerpo inferior en este momento, haciendo que los entrenamientos sean difíciles. Pero si no puedo hacer ejercicio, me vuelvo loco y siento que estoy perdiendo mi estado físico rápido. ¿Hay formas de mantenerme en forma mientras estoy lastimado, incluso si no puedo hacerlo por completo? "

El experto: Entrenador personal de Celeb Ashley Borden, autor de Your Perfect Fit

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La respuesta: Primero lo primero, consulte a su médico antes de volver a sumergirse en cualquier régimen de ejercicio. (Y eso es especialmente importante si está lidiando con algo importante como un problema de espalda o cuello.) Borden sugiere visitar a un médico de medicina deportiva si realmente está ansioso por hacer ejercicio antes de la recomendación de su PCP; porque tratan regularmente con los pacientes que buscan volver a la forma de entrenamiento, tendrán una visión más completa de la línea de tiempo para curar su lesión.

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Si está amamantando una lesión en el cuerpo inferior, como un esguince de tobillo o una tensión en la parte inferior de la pierna, utilice movimientos donde esté sentado o sentado . Borden recomienda los ejercicios de "empuje" (como las prensas de pecho en un banco o el suelo y las prensas con mancuernas sentadas), los ejercicios de "tirar" (como los tirones laterales y las filas sentados), y los ejercicios centrales (como las variaciones de las rodillas del tablón , siempre y cuando no irriten su lesión). Un consejo general para su ejercicio se mueve: "Trate de sentarse en una silla con la espalda o tumbarse en el piso por todos los que pueda", dice Borden. "Y manténgase alejado de demasiada rotación. Siempre quiere sentirse sólido . "

Otra cosa a tener en cuenta: si se trata de un problema muscular, como un tirón de isquiotibial, evite la tentación de estirar demasiado; si lo hace, correrá el riesgo de una rotura, dice Borden.

Más que nada, la regla más importante es tener siempre cuidado y saber cuándo despedir, dice Borden. Eso significa que dejar que el dolor sea tu guía. "Si es más alto que cinco o seis, entonces debes tomarlo con calma", dice. "A la larga, será mejor. Si escuchas tu cuerpo, volverás mucho más rápido, acumulando entrenamientos de más alto nivel ".

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