Por qué la fuerza de voluntad no es la clave para perder peso

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Cuando estás frustrado porque parece que no puedes seguir un plan de pérdida de peso, es más fácil culpar a la falta de fuerza de voluntad por tu lucha Después de todo, perder peso sería muy fácil si pudieras decir que no a las galletas y llegar al gimnasio seis días a la semana, ¿verdad? Incorrecto. Dependiendo de la determinación para superar los antojos de soda y la pereza, es probable que termine en una derrota. Aquí, los expertos explican por qué este modo de pensar no lo ayuda a alcanzar su peso ideal y cómo puede trabajar con su cerebro en lugar de hacerlo para bajar de peso.

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¿Por qué la fuerza de voluntad no es la clave para perder peso?

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& ldquo; Nos gusta la idea de que podemos tener el control total de nuestros cuerpos y emociones, & rdquo; dice Susan Albers, Psy. D., psicólogo de la Clínica Cleveland y autor de 50 Más formas de calmarse sin alimentos . No es que la fuerza de voluntad no sea real, (en realidad puedes fortalecerla como lo harías con un músculo), pero no es una herramienta que puedas usar para luchar contra tu anhelo de un burrito una y otra vez.

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Esto es lo que sucede: cuando invoca ese impresionante autocontrol comiendo lo que cree que debería tener en lugar de lo que desea, es un poco más difícil tomar buenas decisiones posteriores debido a algo llamado "fatiga de decisión", dice Albers.

Las investigaciones muestran que tomamos más de 200 decisiones sobre qué comer cada día además de todas las otras opciones que tomamos, y para cuando está listo para la cena, su poder de toma de decisiones está agotado, dice Michelle Segar, Ph. D., un científico de la motivación y autor de No Sweat: Cómo la simple ciencia de la motivación puede brindarte toda una vida de ejercicio. Y eso puede llevar a comer bocadillos nocturnos estilo zombie, dice ella. En cambio, deberá usar estrategias que sean más confiables que el autocontrol puro.

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Si bien una resolución para perder peso requiere que pienses sobre lo que debes y no debes ponerte en la boca, atento comer es aceptar que eres humano, concentrarte en lo que quieres comer y disfrutar cada bocado, dice Albers. y ldquo; Mindfulness no se trata de jugar tira y afloja con su apetito y antojos, y rdquo; dice Albers. "Debes trabajar con tus antojos respondiendo a ellos y averiguando cómo puedes preparar tus comidas favoritas para llevar un estilo de vida saludable".

Por ejemplo, mantenerte caliente durante meses es un ejercicio de fuerza de voluntad destinada a fallar y, un día, dejarte en una bruma de cacao.Pero si aceptas el hecho de que necesitas chocolate para mantenerte cuerda y saber que permitirte demasiado puede mantenerte alejado de tus objetivos, puedes encontrar la manera de incorporar el chocolate a tu vida, dice ella. y ldquo; Deja de decirte a ti mismo, 'No, no puedo comer eso', y empieza a preguntarte cómo puedes comerlo de una manera consciente, & rdquo; dice Albers.

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¿Estás bebiendo batidos y bombeando hierro porque amas cómo? se siente saludable o porque piensas que debes mirar de cierta manera? Si bien no hay nada de malo en querer ponerse en forma, Segar dice que ese tipo de motivación extrínseca no es el mejor combustible para lograr sus objetivos de pérdida de peso. y ldquo; La investigación muestra que cuando decides ejercitarte más o comer más sano para tu propio bienestar , te sentirás motivado por un período de tiempo más largo, & rdquo; dice Segar. Sintiéndose como tú y ldquo; debe & rdquo; hacer algo para que puedas lucir más caliente es casi seguro que destruirá tu ambición.

Cuando hace ejercicio o come de una manera que no hace que su cuerpo se sienta bien, como siempre haciendo clases de cardio duro solo para quemar la mayor cantidad de calorías posible, puede empezar a ver que estar sano es una tarea rutinaria, dice Segar. En lugar de eso, comienza a pensar en qué hace que tu cuerpo se sienta mejor, incluso si va a dar un largo paseo en lugar de encadenarse a una bicicleta de ciclismo indoor.

Cuando piensas en comer bien y hacer ejercicio como algo que haces por ti mismo, te mantiene motivado para tomar las decisiones correctas para tu cuerpo y también puede ayudarte a cimentar hábitos saludables, que pueden ayudarte a perder peso y mantener tu nuevo tamaño. a la larga.

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Un gran evento en el horizonte, como la boda a la que asistirá tu ex, es suficiente para hacerte golpear duro en el gimnasio y cortar de vuelta a lo que comes Pero ese razonamiento tambaleante probablemente no durará. y ldquo; Su cerebro está conectado para buscar la recompensa más rápida porque no siempre se garantiza un incentivo a largo plazo, & rdquo; dice Albers. Entonces, cuando tiene que elegir entre comer una dona ahora o abstenerse para que pueda verse mejor en unos pocos meses, es probable que termine con los dedos pegajosos y la decepción.

Es por eso que los expertos abogan por centrarse en las recompensas a corto plazo de una alimentación y ejercicio saludables. y ldquo; Centrarse en el ahora es mucho más exitoso que intentar convencerse de que perderá peso en el futuro, & rdquo; dice Albers. Por ejemplo, si omite la dona, su recompensa es evitar el colapso post-azúcar.

Ese proceso de pensamiento a corto plazo también funciona para el ejercicio. Tal vez te encanta el impulso de ánimo que obtienes cada vez que dejas yoga o el hecho de que el gimnasio es el único lugar donde verás a tu bestia locamente ocupada. Sea lo que sea, pensar en las recompensas inmediatas cada vez que haces algo saludable puede preparar tu mente y cuerpo para hacerlo de nuevo.

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Son las tres de la tarde y tu estómago está quejándose. ¿Vas a buscar una manzana y un poco de mantequilla de almendras, o vas a recurrir a la máquina expendedora? La fatiga de la decisión puede llevarlo a lo último, pero cuando comer bien es parte de su rutina, su cerebro toma decisiones saludables en piloto automático, dice Albers. Eso ayuda a conservar tu energía para tomar más decisiones beneficiosas para el cuerpo. Sugiere que se prepare la comida todos los domingos y que tenga bocadillos deliciosos y saciantes a mano durante todo el día para ayudar a que comer alimentos saludables para la pérdida de peso sea algo natural.

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Cuando se produce una gran oleada de motivación para comenzar a vivir de manera más saludable, es fácil pensar que puede revisar su estilo de vida para obtener resultados máximos en un tiempo mínimo. Y cuando esa inspiración inevitablemente falla, es posible que sienta que es imposible arrojar libras, pero no debería. y ldquo; A menudo recurrimos a la fuerza de voluntad cuando algo está por encima y más allá de lo que realmente podemos hacer, & rdquo; dice Segar. La solución aquí es establecer metas más pequeñas y alcanzables, como entrenar tres días a la semana en lugar de comprometerse con seis. y ldquo; Cuando eres más realista, tienes más éxito, & rdquo; dice Albers. y ldquo; Es un ganar-ganar que puede ayudarlo a mantenerse motivado. & rdquo;

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